Rutinetyper
Udstrækning ved skrivebordet
Enkle rutiner til dig, der sidder ned i lange perioder, med fokus på komfort i nakke, skuldre, hofter og ryg. Gennemse guidede Flexor-rutiner i denne type med…
8 øvelser 4 rutiner
Øvelser til Udstrækning ved skrivebordet
Rutiner til Udstrækning ved skrivebordet
-
13 min. ØvetHoldningsreset ved skrivebordet
Guidet rutine med udstrækning og mobilitet: Holdningsreset ved skrivebordet.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min. BegynderHurtig skrivebordsreset
En pause ved skrivebordet med 9 øvelser på under fem minutter – hageindtrækninger, hofteåbnere og siddende vridning, der gør op med kontorhængerne.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. ØvetRestitution: 9-til-5-reset
Skrivbordsrestitution med 9 bevægelser — sofa-udstrækning, knæstående psoas og figure-four åbner låste hoftebøjere og vækker hvilende baller.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. BegynderRutine mod stillesiddende arbejde
Skrivebordspause med 10 bevægelser — hageretraktioner, figure-four og down-dog-split vender hoftebøjer- og rygsøjlestress fra siddende.
-
-
-
-
-
- +5
-
