Muskler
Övre trapezius
Nack- och axelmuskel som lyfter skulderbladet och stödjer hållningen.
15 övningar 10 rutiner
Om Övre trapezius
Övre trapezius hjälper till att lyfta skulderbladet och påverkar nackens hållning. Den bär ofta spänning hos dem som arbetar vid skrivbord; rörlighet, andning och övningar för skulderbladskontroll kan hjälpa till att minska överbelastningen.
Guidade pass
Rutiner för Övre trapezius
Slutför guidade Flexor-rutiner som inkluderar den här muskeln — öppna valfritt pass och följ med.
-
11 min NybörjareKomfortflöde för armbåge och hand
Ett komfortflöde för armarna med 11 övningar: nervglidning och rörlighet i mjukdelar från armbågar till fingrar.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min NybörjareLadda om nackrörligheten
Nackladdning för nybörjare med 10 rörelser — rotation, hakindragning och övre ryggstöd.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
7 min NybörjareLossa övre ryggen snabbt
En snabb övning för mellanryggen med 7 övningar: skulderbladsstretching, trä-i-nålen och kamelen mot spänningar mellan skulderbladen från skrivbordshållning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min MedelLossa övre trapezius
Ett nack- och axelflöde med 16 rörelser — dörröppningsstretching för bröstet, örnarmar och öra till axel för envis spänning i övre trapezius och nacken.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 min NybörjareLättnad för nacke och överkropp
En mild rutin för nacke, axlar och övre rygg för bekväm rörelse efter skärmtid, resor eller en hektisk dag.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min MedelMjuk nackavlastning
Lugnare nackpass med 12 rörelser — öra-mot-axel, scalenusstretching och skulderbladsarbete för djupare nackspänning.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MedelNedvarvning: lösgör övre ryggen
Nedvarvning för mittryggen med 11 rörelser — örnarmar, träd nålen och framåtfällning för rhomboideus-, trapezius- och bröstryggsspänning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min NybörjareSnabb nackavlastning
Snabb nackrutin med 10 rörelser — hakindragning, nackcirklar och scalenusstretching när nackstelhet slår till mitt på dagen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min NybörjareSnabb reset vid skrivbordet
En skrivbordspaus med 9 rörelser på under fem minuter — hakindragningar, höftöppnare och sittande rotation som tar bort kontorsslokandet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min Medel
Återhämtning: överkroppsreset
Ett stödpass för överkroppen med 10 rörelser — flygplanet, båge, kamelen och örnarm som öppnar bröst, axlar och ryggrad.
-
-
-
-
-
- +5
-
