Músculos
Trapézio superior
Músculo do pescoço e do ombro que eleva a escápula e sustenta a postura.
12 exercícios 8 rotinas
Sobre Trapézio superior
O trapézio superior auxilia a elevação da escápula e contribui para a postura do pescoço. Costuma acumular tensão em quem passa o dia à mesa; trabalho de mobilidade, respiração e controle da escápula pode ajudar a reduzir a sobrecarga.
Sessões guiadas
Rotinas para Trapézio superior
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abra qualquer sessão para acompanhar.
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8 min InicianteAquecimento: Ativação da Parte Superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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9 min InicianteDesaquecimento: Costas e Ombros
Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
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10 min InicianteLeveza para Pescoço e Parte Superior do Corpo
Uma rotina suave para pescoço, ombros e parte superior das costas para um movimento confortável depois de tempo de tela, viagem ou um dia corrido.
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10 min InicianteRápido: Reset na Mesa
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de quadril e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
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10 min InicianteRecarga de Mobilidade do Pescoço
Uma recarga de pescoço para iniciantes com 10 movimentos — rotação, extensão, braços na parede e postura da criança para apoiar uma amplitude cervical confortável.
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16 min IntermediárioSoltura do Trapézio Superior
Um fluxo de 16 movimentos para pescoço e ombros — peitoral na porta, braços de águia e orelha ao ombro para a tensão persistente no trapézio superior e na cervical.
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10 min InicianteSoltura Expressa do Pescoço
Uma rotina rápida de pescoço com 10 movimentos — retrações de queixo, círculos de pescoço e alongamentos dos escalenos para quando a rigidez cervical aparece no meio do dia.
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12 min IntermediárioSoltura Suave do Pescoço
Uma sessão de pescoço mais lenta com 12 movimentos — orelha ao ombro, inclinações laterais de pescoço e postura da criança para uma soltura de baixa intensidade dos escalenos e do trapézio superior.
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