Mușchi
Trapez superior
Mușchi al gâtului și al umărului, care ridică omoplatul și susține postura.
15 exerciții 10 rutine
Despre Trapez superior
Trapezul superior ajută la ridicarea scapulei și contribuie la postura gâtului. Poartă frecvent tensiune la persoanele care lucrează la birou; mobilitatea, respirația și controlul scapular pot ajuta la reducerea suprasolicitării.
Sesiuni ghidate
Rutine pentru Trapez superior
Finalizează rutinele ghidate Flexor care includ acest mușchi — deschide orice sesiune ca să urmezi.
-
7 min ÎncepătorDescurcare rapidă a spatelui superior
Un expres pentru mijlocul spatelui, în 7 mișcări — întindere de omoplat, prin urechea acului și poziția cămilei, pentru tensiunea dintre omoplați cauzată de garbovirea de la birou.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min IntermediarDestinderea trapezului superior
Un flux de 16 mișcări pentru gât și umeri — piept la ușă, brațe de vultur și ureche la umăr pentru tensiunea persistentă din trapezul superior și din zona cervicală.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 min IntermediarEliberare blândă a gâtului
O sesiune mai lentă pentru gât, în 12 mișcări — ureche la umăr, înclinări laterale ale gâtului și poziția copilului, pentru eliberarea blândă a scalenilor și a trapezilor superiori.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min ÎncepătorEliberare expres a gâtului
O rutină rapidă pentru gât, în 10 mișcări — retracții de bărbie, cercuri cu gâtul și întinderi de scaleni, pentru când rigiditatea cervicală apare în mijlocul zilei.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min ÎncepătorFlux de confort pentru cot și mână
Un flux de confort pentru brațe, în 11 mișcări — alunecarea nervilor și mobilitatea țesuturilor moi, de la coate prin degete.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min Intermediar
Recuperare: resetare pentru partea superioară a corpului
Un sprijin de 10 mișcări pentru partea superioară a corpului — avion, poziția arcului, poziția cămilei și brațul de vultur deschid pieptul, umerii și coloana.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min ÎncepătorReîncărcare a mobilității gâtului
O reîncărcare a gâtului pentru începători, în 10 mișcări — rotație, extensie, brațe la perete și poziția copilului, pentru a susține amplitudinea cervicală confortabilă.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min ÎncepătorRelaxare pentru gât și partea superioară a corpului
O rutină blândă pentru gât, umeri și partea superioară a spatelui, pentru o mișcare confortabilă după timpul petrecut la ecran, după călătorii sau după o zi aglomerată.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min ÎncepătorResetare rapidă la birou
O pauză de birou în 9 mișcări, în mai puțin de cinci minute — retracții de bărbie, deschideri de șold și răsucire din șezut, pentru a desface garbovirea de la birou.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min IntermediarRevenire: relaxarea părții superioare a spatelui
O revenire de 11 mișcări pentru mijlocul spatelui — braț de vultur, prin urechea acului și aplecare înainte, pentru tensiunea din romboizi, trapezi și coloana toracică.
-
-
-
-
-
- +6
-
