Músculos
Trapecio superior
Músculo del cuello y el hombro que eleva la escápula y da soporte a la postura.
12 ejercicios 8 rutinas
About Trapecio superior
El trapecio superior colabora en la elevación escapular y contribuye a la postura del cuello. Suele acumular tensión en quienes trabajan en escritorio; la movilidad, la respiración y el trabajo de control escapular pueden ayudar a reducir la sobrecarga.
Sesiones guiadas
Rutinas para Trapecio superior
Complete guided Flexor routines that include this muscle — open any session to follow along.
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10 min PrincipianteAlivio de cuello y tren superior
Una rutina suave de cuello, hombros y espalda alta para un movimiento cómodo tras el tiempo de pantalla, los viajes o un día ajetreado.
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8 min PrincipianteCalentamiento: activación del tren superior
Una preparación del tren superior de 8 movimientos: neck circles, wall plank y upward dog antes del press, la tracción o el trabajo por encima de la cabeza.
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16 min IntermedioDescarga de trapecios superiores
Un flujo de cuello y hombro de 16 movimientos: doorway pecs, eagle arms y ear-to-shoulder para la tensión persistente del trapecio superior y cervical.
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10 min PrincipianteLiberación exprés de cuello
Una rutina de cuello rápida de 10 movimientos: chin retractions, neck circles y estiramientos de escalenos para cuando la rigidez cervical aparece a media jornada.
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12 min IntermedioLiberación suave del cuello
Una sesión de cuello más lenta de 12 movimientos: ear-to-shoulder, neck laterals y child's pose para una liberación de baja intensidad de los escalenos y el trapecio superior.
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10 min PrincipianteRecarga de movilidad del cuello
Una recarga de cuello para principiantes de 10 movimientos: rotation, extension, wall arms y child's pose para dar apoyo a un rango cervical cómodo.
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10 min PrincipianteReinicio rápido de escritorio
Una pausa de escritorio de 9 movimientos en menos de cinco minutos: chin retractions, aperturas de cadera y seated twist para deshacer el encorvamiento de oficina.
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9 min PrincipianteVuelta a la calma: espalda y hombros
Una liberación de espalda de 8 movimientos tras el entrenamiento: thread the needle, spinal twist y cobra para asentar la columna y abrir los hombros.
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