Músculos
Trapecio superior
Músculo del cuello y el hombro que eleva la escápula y da soporte a la postura.
15 ejercicios 10 rutinas
Acerca de Trapecio superior
El trapecio superior colabora en la elevación escapular y contribuye a la postura del cuello. Suele acumular tensión en quienes trabajan en escritorio; la movilidad, la respiración y el trabajo de control escapular pueden ayudar a reducir la sobrecarga.
Sesiones guiadas
Rutinas para Trapecio superior
Completa rutinas guiadas de Flexor que incluyen este músculo — abre cualquier sesión para seguirla paso a paso.
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10 min PrincipianteAlivio de cuello y tren superior
Una rutina suave de cuello, hombros y espalda alta para un movimiento cómodo tras el tiempo de pantalla, los viajes o un día ajetreado.
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11 min PrincipianteComodidad de codo y mano
Un flujo de comodidad del brazo de 11 movimientos: deslizamiento nervioso y movilidad del tejido blando desde los codos hasta los dedos.
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10 min PrincipianteCuello exprés
Una rutina de cuello rápida de 10 movimientos: retracciones del mentón, círculos de cuello y estiramientos de escalenos para cuando la rigidez cervical aparece a media jornada.
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12 min IntermedioCuello suave
Una sesión de cuello más lenta de 12 movimientos: oreja al hombro, laterales del cuello y postura del niño para una liberación de baja intensidad de los escalenos y el trapecio superior.
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7 min PrincipianteDesanuda la espalda alta
Un exprés de espalda media de 7 movimientos: estiramiento de escápula, enhebrar la aguja y postura del camello para la tensión del encorvamiento de escritorio entre los omóplatos.
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10 min PrincipianteRecarga la movilidad del cuello
Una recarga de cuello para principiantes de 10 movimientos: rotación, extensión, brazos de pared y postura del niño para dar apoyo a un rango cervical cómodo.
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10 min IntermedioRecuperación: reinicia el tren superior
Un apoyo del tren superior de 10 movimientos: avión, postura del arco, postura del camello y brazo de águila que abren el pecho, los hombros y la columna.
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10 min PrincipianteReinicio rápido de escritorio
Una pausa de escritorio de 9 movimientos en menos de cinco minutos: retracciones del mentón, aperturas de cadera y torsión sentada para deshacer el encorvamiento de oficina.
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16 min Intermedio
Suaviza los trapecios
Un flujo de cuello y hombro de 16 movimientos: pectorales en el marco de la puerta, brazos de águila y oreja al hombro para la tensión persistente del trapecio superior y cervical.
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11 min IntermedioVuelta a la calma: espalda alta
Una vuelta a la calma de la zona media de la espalda de 11 movimientos: brazo de águila, enhebrar la aguja y flexión hacia delante para la tensión de romboides, trapecios y torácica.
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