Kaslar
Üst Trapez
Kürek kemiğini yukarı kaldıran ve duruşu destekleyen boyun/omuz kası.
12 egzersiz 8 rutin
Üst Trapez hakkında
Üst trapez kürek kemiğinin yukarı kalkmasına yardımcı olur ve boyun duruşuna katkı sağlar. Masa başında çalışanlarda sıklıkla gerginlik biriktirir; mobilite, nefes ve kürek kemiği kontrolü çalışmaları aşırı yüklenmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Rehberli seanslar
Üst Trapez için rutinler
Bu kası içeren eksiksiz rehberli Flexor rutinleri — birlikte uygulamak için istediğin seansı aç.
-
10 dk BaşlangıçBoyun Mobilite Tazelemesi
10 hareketlik, yeni başlayanlara uygun bir boyun tazelemesi — rahat bir servikal hareket açıklığı için "Boyun Döndürme", "Boyun Ekstansiyonu", "Duvarda Kol Esnemesi" ve "Çocuk Pozu".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk BaşlangıçBoyun ve Üst Vücut Rahatlığı
Ekran başında geçen zaman, yolculuk ya da yoğun bir günün ardından rahat hareket için boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmına yönelik nazik bir rutin.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk BaşlangıçEkspres Boyun Rahatlatma
Gün ortasında boyun sertliği bastırdığında işe yarayan hızlı, 10 hareketlik bir boyun rutini — "Çene Geri Çekme", "Boyun Çevirme" ve "Skalen Kas Esnemesi".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 dk BaşlangıçHızlı Masa Başı Molası
Beş dakikadan kısa, 9 hareketlik masa başı molası — ofis çöküşünü tersine çevirmek için "Çene Geri Çekme", "Ayakta Kalça Açma" ve "Oturarak Gövde Burgusu".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 dk BaşlangıçIsınma: Üst Vücut Aktivasyonu
8 hareketlik üst vücut hazırlığı — itme, çekme ya da baş üstü çalışma öncesinde Boyun Çevirme, Duvarda Plank ve Yukarı Bakan Köpek.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 dk Orta SeviyeNazik Boyun Gevşetme
Daha yavaş, 12 hareketlik bir boyun seansı — düşük yoğunlukta skalen ve üst trapez gevşemesi için Kulaktan Omuza, Boyun Yana Eğme ve Çocuk Pozu.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 dk BaşlangıçSoğuma: Sırt ve Omuzlar
8 hareketlik antrenman sonrası sırt gevşemesi — omurgayı yatıştırmak ve omuzları açmak için "İğneye İplik Geçirme", "Omurga Burgusu" ve "Kobra Pozu".
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 dk Orta SeviyeÜst Trapez Gevşetme
16 hareketlik boyun ve omuz akışı — inatçı üst trapez ve boyun gerginliği için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Kartal Kolu ve Kulaktan Omuza.
-
-
-
-
-
- +11
-