肌肉
上斜方肌
颈肩部的肌肉，负责上提肩胛骨并支撑体态。
12 个动作 8 个训练课程
关于 上斜方肌
上斜方肌协助肩胛骨上提，并影响颈部姿势。伏案人群常在这里积累紧张感；活动度练习、呼吸和肩胛控制训练有助于减轻它的负担。
引导课程
上斜方肌 的训练课程
完整的 Flexor 引导式训练课程，均涉及这块肌肉——打开任一课程即可跟练。
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9 分钟 初级放松：背部与肩部
8 个动作的训练后背部释放——穿针式、脊柱扭转和眼镜蛇式，让脊柱沉静下来并打开肩部。
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10 分钟 初级颈部活动度充能
面向初学者的 10 个动作颈部充能——颈部旋转、颈部后伸、靠墙手臂拉伸和婴儿式，帮助支持舒适的颈椎活动范围。
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10 分钟 初级颈部与上半身舒缓
一套温和的颈部、肩部与上背训练课程，适合在长时间看屏幕、出行或忙碌一天之后帮助身体轻松活动。
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10 分钟 初级快速颈部放松
10 个动作的快速颈部训练课程——收下巴、颈部绕环和斜角肌拉伸，适合白天颈椎僵硬突然找上门的时候。
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10 分钟 初级快速桌边重置
5 分钟以内的 9 个动作办公桌间歇——收下巴、站姿开髋和坐姿扭转，化解办公室塌陷体态。
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8 分钟 初级热身：上半身激活
8 个动作的上半身准备课程——颈部绕环、靠墙平板支撑和上犬式，为推举、拉动和过顶动作做准备。
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16 分钟 中级上斜方肌舒缓
16 个动作的颈肩流动——门框胸肌拉伸、鹰式手臂（单侧）和耳朵贴肩，针对顽固的上斜方肌与颈椎紧张。
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12 分钟 中级温和颈部放松
节奏更慢的 12 个动作颈部课程——耳朵贴肩、颈部侧屈和婴儿式，低强度放松斜角肌与上斜方肌。
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