Muskeln
Oberer Trapezmuskel
Nacken-/Schultermuskel, der das Schulterblatt anhebt und die Haltung unterstützt.
15 Übungen 10 Routinen
Über Oberer Trapezmuskel
Der obere Trapezmuskel unterstützt das Anheben des Schulterblatts und trägt zur Nackenhaltung bei. Bei Menschen mit Schreibtischarbeit trägt er häufig Spannung; Mobilität, Atmung und die Kontrolle des Schulterblatts können helfen, die Überlastung zu verringern.
Geführte Einheiten
Routinen für Oberer Trapezmuskel
Vollständige geführte Routinen von Flexor mit diesem Muskel – öffne eine Einheit und mach direkt mit.
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11 Min. MittelstufeCool-down für den oberen Rücken
Cool-down für den mittleren Rücken aus 11 Übungen – Eagle Arm, Thread the Needle und Vorbeuge gegen Spannung in Rhomboiden, Trapezmuskeln und Brustwirbelsäule.
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16 Min. MittelstufeEntlastung für den oberen Trapezmuskel
Ein Nacken- und Schulter-Flow mit 16 Übungen – Türrahmen-Brustdehnung, Eagle Arm und Ohr zur Schulter gegen hartnäckige Spannung im oberen Trapez und in der Halswirbelsäule.
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10 Min. AnfängerExpress-Nacken-Entspannung
Schnelle Nacken-Routine in 10 Übungen – Kinn-Retraktionen, Nackenkreise und Skalenus-Dehnungen für den Moment, wenn die Halswirbelsäule mitten am Tag steif wird.
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11 Min. AnfängerKomfort-Flow für Ellbogen & Hand
Komfort-Flow für die Arme in 11 Übungen – Nerven-Gleitübungen und Weichteil-Mobilität von den Ellbogen bis in die Finger.
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10 Min. AnfängerNacken-Mobilität neu laden
Eine einsteigerfreundliche Nackenroutine mit 10 Übungen – Rotation, Streckung, Wall Arms und Kindhaltung für einen angenehmen Bewegungsumfang der Halswirbelsäule.
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10 Min. Mittelstufe
Regeneration: Oberkörper wiederherstellen
Oberkörper-Unterstützung aus 10 Übungen – Airplane, Bogenhaltung, Kamelhaltung und Eagle Arm öffnen Brust, Schultern und Wirbelsäule.
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12 Min. MittelstufeSanfte Nacken-Entspannung
Eine langsamere Nacken-Einheit in 12 Übungen – Ohr zur Schulter, seitliche Nackenneigungen und Kindhaltung für ein Lösen von Skalenen und oberem Trapez mit niedriger Intensität.
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10 Min. AnfängerSanfte Routine für Nacken und Oberkörper
Eine sanfte Routine für Nacken, Schultern und oberen Rücken für angenehme Bewegung nach Bildschirmzeit, Reisen oder einem vollen Tag.
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10 Min. AnfängerSchneller Schreibtisch-Reset
Schreibtischpause aus 9 Übungen in unter fünf Minuten – Kinn-Retraktionen, Hüftöffner und Sitzdrehung gegen den Bürorundrücken.
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7 Min. AnfängerSchnelles Lösen des oberen Rückens
Express-Einheit aus 7 Übungen für den mittleren Rücken – Schulterblatt-Dehnung, Thread the Needle und Kamel gegen Spannung zwischen den Schulterblättern.
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