Izmok
Felső trapézizom
Nyak-/vállizom, amely emeli a lapockát, és támogatja a testtartást.
15 gyakorlat 10 gyakorlatsor
A(z) Felső trapézizom bemutatása
A felső trapézizom segíti a lapocka emelését, és hozzájárul a nyak tartásához. Az íróasztalnál dolgozóknál gyakran feszültséget hordoz; a mobilitási, légzési és lapockakontroll-munka segíthet csökkenteni a túlterhelést.
Vezetett foglalkozások
Gyakorlatsorok: Felső trapézizom
Végezz el vezetett Flexor-gyakorlatsorokat, amelyek ezt az izmot is érintik — nyiss meg bármely alkalmat, és kövesd.
-
16 perc KözéphaladóFelső trapéz lazítás
16 mozdulatos nyak- és vállsorozat — Mellnyitás ajtókeretben, Sas kar és Fül a vállhoz a tartós felső trapéz- és nyaki feszültségre.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
12 perc KözéphaladóGyengéd nyakoldás
Lassabb, 12 mozdulatos nyakedzés — Fül a vállhoz, Nyak oldalhajlítás és Gyermekpóz a skalénusz és a felső trapéz alacsony intenzitású oldásához.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 perc KezdőGyors asztali újraindítás
9 mozdulatos íróasztali szünet öt percen belül — Állbehúzás, csípőnyitók és Ülő csavarás az irodai görnyedés ellensúlyozására.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 perc KezdőGyors felsőhát-oldás
7 mozdulatos hátközép-expressz edzés — Lapocka nyújtás, Tűbefűzés és Teve póz a lapockák közötti íróasztali görnyedés okozta feszültségre.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 perc KezdőGyors nyakoldás
Gyors, 10 mozdulatos nyakrutin — Állbehúzás, Nyakkörzés és Skalénusz nyújtás, amikor a nyaki merevség napközben jelentkezik.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 perc KezdőKönyök–kéz komfortsorozat
11 mozdulatos karkomfort-sorozat — idegcsúsztatás és lágyszöveti mobilitás a könyöktől az ujjakig.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 perc KözéphaladóLevezetés: felső hát csomóinak oldása
11 mozdulatos hátközép-levezetés — Sas kar, Tűbefűzés és Előrehajlás a rombuszizmok, a trapézizmok és a háti gerinc feszültségére.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 perc KezdőNyak és felsőtest könnyítés
Gyengéd nyak-, váll- és felsőhát-gyakorlatsor a kényelmes mozgásért képernyőidő, utazás vagy egy elfoglalt nap után.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 perc KezdőNyaki mobilitás feltöltés
Kezdő, 10 mozdulatos nyaki feltöltő edzés — Nyakforgatás, Nyak hátrahajlítás, Karok a falon és Gyermekpóz a kényelmes nyaki mozgástartomány támogatására.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 perc Középhaladó
Regeneráció: felsőtest újraindítás
10 mozdulatos felsőtest-támogatás — Repülő, Íj póz, Teve póz és Sas kar a mellkas, a vállak és a gerinc megnyitására.
-
-
-
-
-
- +5
-
