Мышцы
Верхняя часть трапециевидной мышцы
Мышца шеи и плеча: поднимает лопатку и поддерживает осанку.
Упражнений: 12 Комплексов: 8
Об упражнении «Верхняя часть трапециевидной мышцы»
Верхняя часть трапециевидной мышцы поднимает лопатку и влияет на положение шеи. У тех, кто много работает за столом, она обычно перенапряжена; снизить перегрузку помогают работа на подвижность, дыхание и контроль лопаток.
Занятия с сопровождением
Комплексы: Верхняя часть трапециевидной мышцы
Полные комплексы Flexor с сопровождением, в которых задействована эта мышца, — открой любое занятие и занимайся вместе с ним.
-
10 мин НачальныйБыстрая перезагрузка за столом
Перерыв за столом из 9 движений меньше чем за пять минут — Втягивание подбородка, Раскрытие тазобедренных суставов стоя и Скручивание сидя против офисной сутулости.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 мин НачальныйЗаминка: спина и плечи
Разгрузка спины после тренировки из 8 движений — Продевание нити в иголку, Скрутка позвоночника лежа и Кобра успокаивают позвоночник и раскрывают плечи.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 мин НачальныйКомфорт для шеи и верха тела
Мягкий комплекс для шеи, плеч и верха спины — для комфортного движения после экрана, дороги или насыщенного дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 мин СреднийМягкое расслабление шеи
Более медленное занятие для шеи из 12 движений: наклон головы к плечу, боковой наклон шеи и поза ребенка — мягкая работа с лестничными мышцами и верхом трапеции.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 мин НачальныйПерезарядка подвижности шеи
Перезарядка шеи из 10 движений для начинающих — повороты, разгибание, разворот груди от стены и поза ребенка для комфортной амплитуды в шейном отделе.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 мин НачальныйРазминка: активация верха тела
Подготовка верха тела из 8 движений — Круговые движения шеей, Планка у стены и Собака мордой вверх перед жимами, тягами и работой над головой.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
16 мин СреднийРасслабление верхней трапеции
Поток из 16 движений для шеи и плеч — Растяжка груди в дверном проеме, Руки орла и Наклон головы к плечу против стойкого напряжения в трапеции и шейном отделе.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 мин НачальныйЭкспресс-расслабление шеи
Быстрый комплекс для шеи из 10 движений — «Втягивание подбородка», «Круговые движения шеей» и «Растяжка лестничных мышц», когда скованность в шее настигает среди дня.
-
-
-
-
-
- +5
-