Otot
Upper Trapezius
Otot leher/bahu yang mengangkat scapula dan menyokong postur.
15 senaman 10 rutin
Tentang Upper Trapezius
Upper trapezius membantu elevasi scapula dan postur leher. Ia sering terasa tegang pada individu yang lama di meja; mobiliti, pernafasan dan latihan scapula boleh membantu mengurangkan beban.
Sesi berpandu
Rutin untuk Upper Trapezius
Selesaikan rutin Flexor berpandu yang melibatkan otot ini — buka mana-mana sesi untuk mengikutinya.
-
11 minit PemulaAliran Keselesaan Siku dan Tangan
Aliran keselesaan lengan 11 pergerakan — geluncuran saraf dan mobiliti tisu lembut daripada siku hingga jari.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 minit PemulaLega Leher dan Badan Atas
Rutin lembut untuk leher, bahu, dan belakang atas bagi pergerakan yang selesa selepas masa di skrin, perjalanan, atau hari yang sibuk.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 minit PertengahanLonggarkan Leher Lembut
Sesi leher yang lebih perlahan, 12 pergerakan — telinga ke bahu, condong leher ke sisi, dan Pose Anak untuk pelepasan skalen dan trapezius atas pada intensiti rendah.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 minit PemulaLonggarkan Leher Pantas
Rutin leher ringkas dengan 10 pergerakan — retraksi dagu, bulatan leher, dan regangan scalene apabila kekakuan serviks muncul pada tengah hari.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 minit PertengahanLonggarkan Trapezius Atas
Aliran leher dan bahu 16 pergerakan — regangan dada di ambang pintu, lengan helang, dan telinga ke bahu untuk ketegangan trapezius atas serta serviks yang berlarutan.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 minit Pertengahan
Pemulihan: Reset Badan Atas
Sokongan badan atas 10 pergerakan — Airplane, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Helang untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 minit PertengahanPenyejukan: Urai Belakang Atas
Penyejukan belakang tengah 11 pergerakan — lengan helang, selit jarum, dan lipatan ke hadapan untuk ketegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 minit PemulaPulihkan Mobiliti Leher
Cas semula leher untuk pemula dengan 10 pergerakan — putaran, pelanjutan, lengan di dinding dan pose kanak-kanak untuk menyokong julat leher yang selesa.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 minit PemulaReset Meja Pantas
Rehat meja 9 pergerakan dalam masa kurang lima minit — retraksi dagu, pembuka pinggul, dan pusingan duduk untuk meleraikan bongkok pejabat.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 minit PemulaUrai Belakang Atas Pantas
Ekspres belakang tengah 7 pergerakan — regangan skapula, selit jarum, dan pose unta untuk ketegangan membongkok di meja antara tulang belikat.
-
-
-
-
-
- +2
-
