М’язи
Верхня частина трапецієподібного м’яза
М’яз шиї та плеча, що піднімає лопатку та підтримує поставу.
15 вправ 10 комплексів
Про «Верхня частина трапецієподібного м’яза»
Верхня частина трапецієподібного м’яза допомагає піднімати лопатку та впливає на положення шиї. Вона часто несе напругу в людей із сидячою роботою; мобільність, дихання та робота над контролем лопаток можуть допомогти зменшити перевантаження.
Сесії з підказками
Комплекси для: Верхня частина трапецієподібного м’яза
Повні керовані комплекси Флексор, у яких задіяний цей м’яз, — відкрийте будь-яку сесію й виконуйте разом.
-
10 хв СереднійВідновлення: скидання верху тіла
Підтримка верху тіла з 10 рухів — «літак», «поза лука», «поза верблюда» та руки «орла», що розкривають груди, плечі й хребет.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 хв ПочатківецьЕкспрес для шиї
Швидкий комплекс із 10 рухів для шиї — втягування підборіддя, кола шиєю й розтягування драбинчастих, коли скутість шийного відділу з’являється серед дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 хв СереднійЗаминка: розплутування верху спини
Заминка з 11 рухів для середини спини — руки орла, «нитка в голку» й нахил уперед для напруги ромбоподібних, трапецій і грудного відділу.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 хв ПочатківецьКомфорт для ліктів і кистей
Комфортний комплекс для рук з 11 рухів — ковзання нервів і мобільність м’яких тканин від ліктів до кінчиків пальців.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 хв ПочатківецьЛегкість для шиї та верху тіла
М’який комплекс для шиї, плечей і верху спини для комфортного руху після екрана, подорожі чи насиченого дня.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 хв СереднійМ’яке розслаблення шиї
Повільніша сесія з 12 рухів для шиї — вухо до плеча, бічні нахили шиї й поза дитини для низькоінтенсивного розслаблення драбинчастих і верхніх трапецій.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 хв ПочатківецьМобільність шиї: перезарядка
Перезарядка шиї з 10 рухів для початківців — ротація, розгинання, руки до стіни й поза дитини для комфортної амплітуди шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 хв Середній
Розслаблення верхньої трапеції
Потік із 16 рухів для шиї та плечей — грудні в дверному отворі, руки «орла» й нахил голови до плеча при стійкій напрузі верхньої трапеції та шийного відділу.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
7 хв ПочатківецьШвидке розслаблення верху спини
Експрес для середини спини з 7 рухів — розтягування лопатки, «нитка в голку» та «поза верблюда» від напруги між лопатками після згорблення за столом.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 хв ПочатківецьШвидке скидання за столом
Перерва за столом із 9 рухів менш ніж за п’ять хвилин: втягування підборіддя, розкриття тазостегнових суглобів і скрутка сидячи проти офісної сутулості.
-
-
-
-
-
- +4
-
