Mięśnie
Mięsień czworoboczny — część górna
Mięsień karku i barku, który unosi łopatkę i wspiera postawę.
15 ćwiczeń 10 rutyn
O ćwiczeniu Mięsień czworoboczny — część górna
Górna część mięśnia czworobocznego wspomaga unoszenie łopatki i współtworzy postawę karku. U osób pracujących przy biurku często kumuluje napięcie; mobilność, oddech i kontrola łopatek mogą zmniejszać przeciążenie.
Prowadzone sesje
Rutyny dla obszaru Mięsień czworoboczny — część górna
Kompletne prowadzone rutyny Flexor z tym mięśniem — otwórz dowolną sesję, aby ćwiczyć razem z nią.
-
12 min Średnio zaawansowanyDelikatne rozluźnienie karku
Wolniejsza, 12-ruchowa sesja dla karku — ucho do barku, skłony boczne szyi i pozycja dziecka dla łagodnego rozluźnienia mięśni pochyłych i górnego czworobocznego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min PoczątkującyDoładowanie mobilności szyi
10-ruchowe doładowanie karku dla początkujących — rotacja szyi, wyprost, rotacja z ręką na ścianie i pozycja dziecka wspierające komfortowy zakres ruchu szyi.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min PoczątkującyEkspresowe rozluźnienie karku
Szybka rutyna na kark z 10 ruchami — Cofanie brody, Krążenia szyi i Rozciąganie mięśni pochyłych, gdy sztywność odcinka szyjnego dopada cię w środku dnia.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Średnio zaawansowanyRegeneracja: reset górnych partii ciała
Wsparcie dla góry ciała w 10 ruchach — Samolot, Pozycja łuku, Pozycja wielbłąda i Ramię orła otwierają klatkę piersiową, barki i kręgosłup.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 min Średnio zaawansowany
Rozluźnienie górnej części mięśnia czworobocznego
16-ruchowy przepływ dla karku i barków — rozciąganie klatki w futrynie, ramiona orła i ucho do barku na uporczywe napięcie górnego czworobocznego oraz odcinka szyjnego.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min PoczątkującySekwencja komfortu dla łokci i dłoni
Flow komfortu ramion w 11 ruchach — ślizgi nerwowe i mobilność tkanek miękkich od łokci po palce.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min PoczątkującySzybki reset przy biurku
Przerwa przy biurku w 9 ruchach i poniżej pięciu minut — Cofanie brody, Otwieranie bioder w staniu i Skręt w siadzie na biurowe przygarbienie.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min PoczątkującySzybkie rozluźnienie górnej części pleców
Ekspresowa sesja 7 ćwiczeń na środkową część pleców — Rozciąganie okolicy łopatki, Nawlekanie igły i Pozycja wielbłąda na napięcie między łopatkami po garbieniu się przy biurku.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min PoczątkującyUlga dla karku i górnej części ciała
Łagodna rutyna na kark, barki i górną część pleców dla komfortowego ruchu po pracy przy ekranie, podróży lub intensywnym dniu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min Średnio zaawansowanyWyciszenie: rozsupłanie górnej części pleców
Wyciszenie środkowej części pleców w 11 ruchach — Ramię orła, Nawlekanie igły i Skłon w przód na napięcie mięśni równoległobocznych, czworobocznych i odcinka piersiowego.
-
-
-
-
-
- +6
-
