Músculos
Trapézio superior
Músculo do pescoço/ombro que eleva a omoplata e apoia a postura.
15 exercícios 10 rotinas
Sobre Trapézio superior
O trapézio superior auxilia a elevação escapular e contribui para a postura do pescoço. Costuma acumular tensão em quem trabalha sentado; a mobilidade, a respiração e o trabalho de controlo escapular podem ajudar a reduzir a sobrecarga.
Sessões guiadas
Rotinas para Trapézio superior
Rotinas guiadas completas do Flexor que incluem este músculo — abre qualquer sessão para acompanhar.
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10 min PrincipianteAlívio do pescoço e da parte superior
Uma rotina suave para pescoço, ombros e parte superior das costas para um movimento confortável depois de tempo de ecrã, viagem ou um dia corrido.
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10 min PrincipianteAlívio expresso do pescoço
Uma rotina rápida de pescoço com 10 movimentos — retrações de queixo, círculos de pescoço e alongamentos dos escalenos para quando a rigidez cervical aparece no meio do dia.
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12 min IntermédioAlívio suave do pescoço
Uma sessão de pescoço mais lenta com 12 movimentos — orelha ao ombro, inclinações laterais de pescoço e postura da criança para uma soltura de baixa intensidade dos escalenos e do trapézio superior.
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11 min IntermédioArrefecimento: parte superior das costas
Um arrefecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
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11 min PrincipianteConforto de cotovelos e mãos
Um fluxo de conforto para os braços com 11 movimentos — deslizamento nervoso e mobilidade de tecidos moles dos cotovelos aos dedos.
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7 min PrincipianteDesatar a parte superior das costas
Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
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16 min IntermédioDescontrair o trapézio superior
Um fluxo de 16 movimentos para pescoço e ombros — peitoral na porta, braços de águia e orelha ao ombro para a tensão persistente no trapézio superior e na cervical.
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10 min PrincipiantePausa rápida à secretária
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de anca e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
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10 min Intermédio
Recuperação: repor a parte superior
Um apoio de 10 movimentos para a parte superior do corpo — avião, postura do arco, postura do camelo e braços de águia abrindo peito, ombros e coluna.
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10 min PrincipianteRecuperar a mobilidade do pescoço
Uma recarga de pescoço para principiantes com 10 movimentos — rotação, extensão, braços na parede e postura da criança para apoiar uma amplitude cervical confortável.
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