Otot
Trapezius Atas
Otot leher dan bahu yang mengangkat tulang belikat dan menopang postur.
15 latihan 10 rutin
Tentang Trapezius Atas
Trapezius atas membantu mengangkat tulang belikat dan berperan dalam postur leher. Otot ini sering menumpuk ketegangan pada pekerja meja; mobilitas, pernapasan, dan latihan kontrol tulang belikat dapat membantu mengurangi bebannya.
Sesi terpandu
Rutin untuk Trapezius Atas
Rutin Flexor terpandu lengkap yang melibatkan otot ini — buka sesi mana pun untuk mengikutinya.
-
11 mnt PemulaAlur Nyaman Siku & Tangan
Alur nyaman untuk lengan berisi 11 gerakan — peluncuran saraf dan mobilitas jaringan lunak dari siku sampai ujung jari.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 mnt PemulaIsi Ulang Mobilitas Leher
Pengisian ulang leher 10 gerakan untuk pemula — Rotasi Leher, Ekstensi Leher, Lengan di Dinding, dan Pose Anak demi rentang gerak leher yang nyaman.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 mnt PemulaLega di Leher dan Tubuh Atas
Rutin lembut untuk leher, bahu, dan punggung atas demi gerak yang nyaman setelah lama di depan layar, perjalanan, atau hari yang padat.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
16 mnt MenengahPelemasan Trapezius Atas
Alur leher-dan-bahu 16 gerakan — Peregangan Dada di Ambang Pintu, Lengan Elang Satu Sisi, dan Telinga ke Bahu untuk ketegangan trapezius atas dan leher yang membandel.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
10 mnt PemulaPelepasan Leher Kilat
Rutin leher 10 gerakan yang cepat — Retraksi Dagu, Putaran Leher, dan Peregangan Otot Skalenus untuk saat leher kaku menyerang di tengah hari.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 mnt MenengahPelepasan Lembut untuk Leher
Sesi leher 12 gerakan yang lebih lambat — Telinga ke Bahu, Tekuk Leher ke Samping, dan Pose Anak untuk pelepasan skalenus dan trapezius atas berintensitas rendah.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 mnt Menengah
Pemulihan: Reset Tubuh Atas
Penopang tubuh atas 10 gerakan — Pose Pesawat, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Elang Satu Sisi untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 mnt MenengahPendinginan: Urai Simpul Punggung Atas
Pendinginan punggung tengah 11 gerakan — Lengan Elang Satu Sisi, Pose Thread the Needle, dan Membungkuk ke Depan untuk tegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 mnt PemulaSesi Kilat Reset Meja
Jeda meja 9 gerakan dalam kurang dari lima menit — Retraksi Dagu, Pembuka Pinggul Berdiri, dan Puntiran Duduk untuk membalik postur membungkuk khas kantor.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 mnt PemulaSesi Kilat Urai Simpul Punggung Atas
Sesi ekspres punggung tengah 7 gerakan — Peregangan Tulang Belikat, Pose Thread the Needle, dan Pose Unta untuk tegangan di antara tulang belikat akibat membungkuk di meja kerja.
-
-
-
-
-
- +2
-
