Spieren
Upper Trapezius
Spier in de nek/schouder die het schouderblad verheft en de houding ondersteunt.
15 oefeningen 10 routines
Over Upper Trapezius
De bovenste trapezius helpt bij het verhogen van het schouderblad en draagt bij aan de houding van de nek. Het draagt vaak spanning bij mensen die veel achter een bureau zitten; mobiliteit, ademhaling en oefeningen voor de schouderbladen kunnen helpen om overbelasting te verminderen.
Begeleide sessies
Routines voor Upper Trapezius
Volg begeleide Flexor-routines die deze spier meenemen — open een sessie om mee te doen.
-
7 min. BeginnerBovenrug snel losmaken
Een 7-bewegingen mid-rug express — scapula stretch, thread the needle en kameelhouding voor spanning tussen de schouderbladen door een slechte houding.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16 min. TussenliggendBovenste trapezius ontspannen
Een flow van 16 bewegingen voor nek en schouders — deurpecs, arendarmen en oor-naar-schouder voor aanhoudende spanning in de bovenste trapezius en cervicale wervelkolom.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min. TussenliggendCool-down: bovenrug losmaken
Een 11-beweging mid-back cool-down — arendarm, thread the needle en vooroverbuigen voor rhomboïde, trapezius en thoracale spanning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. Tussenliggend
Herstel: reset voor het bovenlichaam
Een 10-beweging bovenlichaam ondersteuning — vliegtuig, booghouding, kameelhouding en adelaararm openen borst, schouders en wervelkolom.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. BeginnerNekmobiliteit opladen
Een beginner 10-beweging nek oplaadbeurt — rotatie, extensie, muurarmen en kindhouding ter ondersteuning van een comfortabele cervicale bewegingsvrijheid.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. BeginnerOntspanning voor nek en bovenlichaam
Een zachte routine voor nek, schouders en bovenrug voor comfortabele beweging na schermtijd, reizen of een drukke dag.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. BeginnerRustige flow voor elleboog en hand
Een 11-bewegingen armcomfortflow — zenuwglijdingen en mobiliteit van het zachte weefsel van ellebogen naar vingers.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min. TussenliggendRustige nekontspanning
Een langzamere 12-beweging nek sessie — oor-naar-schouder, nek lateralen en kindhouding voor laag-intensieve scalene en bovenste trapezius verlichting.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min. BeginnerSnelle bureureset
Een 9-oefening bureaupauze in minder dan vijf minuten — kinretracties, heupopeners en zittende draaien om kantoorvermoeidheid te verhelpen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. BeginnerSnelle nekontspanning
Een snelle routine van 10 bewegingen voor de nek — kinretracties, nekkringen en scalene rekken voor wanneer cervicale stijfheid halverwege de dag toeslaat.
-
-
-
-
-
- +5
-
