Muscoli
Trapezio superiore
Muscolo di collo e spalla che eleva la scapola e sostiene la postura.
15 esercizi 10 routine
Informazioni su Trapezio superiore
Il trapezio superiore contribuisce all’elevazione della scapola e alla postura del collo. Spesso accumula tensione in chi lavora alla scrivania; mobilità, respirazione e lavoro sul controllo scapolare possono aiutare a ridurne il sovraccarico.
Sessioni guidate
Routine per il trapezio superiore
Routine guidate Flexor complete che includono questo muscolo — apri una sessione per seguirla.
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11 min IntermedioDefaticamento: sciogli i nodi della parte alta della schiena
Un defaticamento per la zona dorsale in 11 movimenti — Braccio dell’aquila, Infila l’ago e Piegamento in avanti per la tensione di romboidi, trapezi e colonna toracica.
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11 min PrincipianteFlusso di comfort per gomiti e mani
Un flusso di comfort per le braccia in 11 movimenti — scorrimento nervoso e mobilità dei tessuti molli dai gomiti alle dita.
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10 min IntermedioRecupero: reset della parte alta del corpo
Un sostegno in 10 movimenti per la parte alta del corpo — Aeroplano, Posizione dell’arco, Posa del cammello e Braccio dell’aquila per aprire petto, spalle e colonna.
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10 min PrincipianteReset rapido da scrivania
Una pausa da scrivania in 9 movimenti in meno di cinque minuti — Retrazioni del mento, Aperture dell’anca in piedi e Torsione da seduto per annullare la postura da ufficio.
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10 min PrincipianteRicarica di mobilità del collo
Una ricarica del collo in 10 movimenti per principianti — Rotazione del collo, Estensione del collo, Braccia al muro e Posa del bambino per sostenere un’ampiezza cervicale confortevole.
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12 min IntermedioRilascio dolce del collo
Una sessione per il collo più lenta in 12 movimenti — Orecchio alla spalla, Inclinazioni laterali del collo e Posa del bambino per un rilascio a bassa intensità di scaleni e trapezio superiore.
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10 min PrincipianteRilascio express del collo
Una routine rapida per il collo in 10 movimenti — retrazioni del mento, circonduzioni del collo e allungamento degli scaleni per quando la rigidità cervicale arriva a metà giornata.
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7 min PrincipianteSciogli-nodi rapido per la parte alta della schiena
Un express in 7 movimenti per la parte centrale della schiena — Allungamento della scapola, Infila l’ago e Posa del cammello per la tensione tra le scapole da postura curva.
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16 min Intermedio
Scioglimento del trapezio superiore
Un flusso per collo e spalle in 16 movimenti — Pettorali alla porta, Braccio dell’aquila e Orecchio alla spalla per la tensione persistente di trapezio superiore e cervicale.
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10 min PrincipianteSollievo per collo e parte alta del corpo
Una routine dolce per collo, spalle e parte alta della schiena, per muoverti con comfort dopo ore di schermo, un viaggio o una giornata intensa.
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