목 굴곡 턱 당기기

다음 큐를 순서대로 따라 하세요. 통제된 움직임으로 편안한 범위를 유지하세요.

• 시선을 수평으로 정면에 두고 어깨는 편안하게 둔 채 앉거나 서서 몸을 곧게 세우세요.
• 머리를 위나 아래로 기울이지 말고 턱과 머리를 부드럽게 뒤로 미끄러뜨리세요.
• 목 앞쪽에 가벼운 힘이 들어가고 두개골 아래쪽이 늘어나는 느낌이 들면 멈추세요.
• 세게 밀거나 숨을 참지 말고 잠시 그대로 유지하세요.
• 중립으로 힘을 풀고 작고 통제된 범위로 반복하세요.

동작을 더 부드럽고 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 요령입니다.

• 머리가 선반 위를 곧게 뒤로 미끄러지듯 시선을 수평으로 유지하세요.
• 움직임은 아주 작게 하고 턱은 편안하게 유지하세요.
• 어깨를 뒤로 당기지 말고 무겁게 내려둔 상태를 유지하세요.

자세를 더 정확하게 유지하기 위해 살펴볼 패턴입니다.

• 머리를 뒤로 미끄러뜨리지 않고 아래를 내려다보며 목 전체를 굽히는 것.
• 턱을 너무 세게 뒤로 밀거나 턱에 힘을 꽉 주는 것.
• 어깨를 으쓱 올리거나 숨을 참는 것.

편안한 범위를 유지하고, 이상이 느껴지면 멈추세요.

• 날카로운 통증, 저림, 찌릿함, 어지러움, 또는 퍼져 나가는 증상이 느껴지면 중단하세요.
• 목 앞쪽에서 부담 없이 느껴지는 작은 당김만 사용하고, 증상이 나타나면 중단하세요.
• 스트레칭에서 반동을 주지 말고, 안정적으로 자세를 유지하며 통제된 움직임을 사용하세요.
• 척추나 목 부상 이력, 디스크 문제, 최근 수술 이력이 있다면 가동 범위나 강도를 높이기 전에 전문가와 상담하세요.