गर्दन फ्लेक्शन

इन संकेतों का क्रम से पालन करें। नियंत्रण के साथ चलें और आरामदायक सीमा में रहें।

• आँखें समतल और सीधी आगे रखते हुए सीधे बैठें या खड़े हों, कंधे ढीले रहें।
• सिर को ऊपर या नीचे झुकाए बिना ठुड्डी और सिर को हल्के से पीछे सरकाएँ।
• गर्दन के आगे हल्का प्रयास और खोपड़ी के आधार पर लंबाई महसूस हो तो रुकें।
• ज़ोर से दबाए या सांस रोके बिना थोड़ी देर रुकें।
• तटस्थ पर छोड़ें और छोटी नियंत्रित सीमा के साथ दोहराएँ।

ऐसे संकेत जो चाल को अधिक सहज और अधिक नियंत्रित रखते हैं।

• आँखें समतल रखें, जैसे सिर किसी ताक पर सीधे पीछे सरक रहा हो।
• केवल छोटी गति करें और जबड़ा ढीला रखें।
• कंधों को पीछे खींचने की जगह उन्हें सहजता से ढीला और नीचे रहने दें।

आकार साफ़ रहे, इसके लिए ध्यान देने योग्य पैटर्न।

• सिर को पीछे सरकाने की जगह नीचे देखना और पूरी गर्दन मोड़ देना।
• ठुड्डी को बहुत ज़ोर से पीछे दबाना या जबड़ा भींचना।
• कंधे सिकोड़ना या सांस रोकना।

आरामदायक सीमा में रहें, और अगर कुछ गलत लगे तो रुक जाएँ।

• रीढ़ या गर्दन की चोट, डिस्क की समस्या या हाल की सर्जरी का इतिहास हो तो दायरा या तीव्रता बढ़ाने से पहले चिकित्सक से सलाह लें।
• तेज़ दर्द, सुन्नपन, झुनझुनी, चक्कर या फैलते लक्षण महसूस हों तो रुक जाएँ।
• ठुड्डी को थोड़ा ही अंदर खींचें, ताकि गर्दन के सामने सहज लगे; लक्षण आएँ तो रुक जाएँ।
• बिना उछले, झटके दिए या दायरा ज़बरदस्ती बढ़ाए सहजता से गतिविधि करें।