10-минутная ежедневная программа подвижности для тугоподвижных суставов
Контролируемая последовательность от шеи до стоп для позвоночника, плеч, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов при скованности.
Читать статьюЖурнал Флексор
Двигайся лучше — по одной полезной идее за раз.
Практические советы с источниками о мобильности, растяжке, разминке, восстановлении и о том, как встроить движение в повседневную жизнь.
Скованность в бёдрах? 8 растяжек сгибателей бедра и ягодиц
Растяжка сгибателей бедра и ягодиц, а также контролируемая подвижность бедер с более простыми вариациями для напряженных бедер.
Читать статью
Боль и напряжение в плечах: 7 щадящих упражнений на подвижность
Комфортные, контролируемые движения при общей скованности плеч, с вариантами с опорой и понятными ограничениями.
Читать статью
Боль в шее от сидения? 8 несложных упражнений для офисных работников
Плавные движения шеи и верхней части спины для офисных работников, а также идеи положения экрана и перерывов в работе.
Читать статью
Растяжки при болях и скованности в пояснице: 7 мягких движений, которые стоит попробовать
Общие немедицинские рекомендации по плавным движениям при скованности поясницы с четкими признаками необходимости остановиться и обратиться за помощью.
Читать статью
8 упражнений на растяжку за столом после целого дня сидения
Простые движения шеи, плеч, спины, запястий, бедер и ног помогут разбить длительное сидение.
Читать статью
Растяжка и подвижность: в чем разница и что тебе нужно?
Гибкость, мобильность, активный и пассивный диапазон — что на самом деле означают эти термины и когда каждый из них полезен.
Читать статью
10-минутная программа растяжки всего тела для начинающих
Сбалансированная десятиминутная последовательность упражнений, затрагивающая основные части тела без попыток растянуть все.
Читать статью
5-минутная утренняя растяжка для начинающих
Короткая последовательность действий для облегчения утренней скованности, не превращая пробуждение в тренировку.
Читать статью
Как часто следует растягиваться? Практическое руководство для начинающих
Сколько дней в неделю тебе действительно поможет растяжка, и как составить график, которого ты сможешь придерживаться.
Читать статью
