Σάιντ Λαντζ Χολντ

Side προβολή Hold: ελεγχόμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ — ισχίο.

Επισκόπηση

Σάιντ Λαντζ Χολντ καθοδηγούμενη άσκηση κινητικότητας και διάτασης στο Φλέξορ. Κινήσου με έλεγχο και κράτα ήπια την αίσθηση.

Τι στοχεύει η άσκηση Side προβολή Hold

Νιώθεις τη δουλειά και τη διάταση στις ζώνες-στόχους· κράτα ουδέτερη την ευθυγράμμιση στη θέση Side προβολή Hold.

Γιατί να προσθέσεις την άσκηση Side προβολή Hold στη ρουτίνα σου

Η τακτική Side προβολή Hold στη ρουτίνα σου υποστηρίζει την κινητικότητα και τον έλεγχο σώματος.

Χωρίς εξοπλισμό ή με ελάχιστα μέσα.
Κλιμακώνεται με το εύρος κίνησης.
Κατάλληλη για προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση.

Για ποιον είναι

Για όποιον θέλει ελεγχόμενη κινητικότητα στο Φλέξορ.

Πότε να την κάνεις

Χρησιμοποίησέ την σε προθέρμανση, αποθεραπεία ή σύντομη παύση κινητικότητας.

Μείνε σε άνετο εύρος κίνησης — σταμάτα αν η αίσθηση γίνει οξύς πόνος. (ισχίο)

Η άσκηση Side προβολή Hold είναι καθοδηγούμενη στο Φλέξορ. Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και στόχευσε ήπια διάταση χωρίς πόνο.

Οδηγία προετοιμασίας

Μετακινήσου σε μια πλευρική προβολή και κάνε παύση με το λυγισμένο γόνατο φορτισμένο και το μακρινό πόδι τεντωμένο. Κράτησε τη στατική πλευρική θέση ενώ αναπνέεις ήρεμα και διατηρείς τη φτέρνα κάτω.

Σημειώσεις εξάσκησης

Στο Φλέξορ, το «Σάιντ Λαντζ Χολντ» συνήθως ορίζεται ως περίπου 1 λεπ. ανά γύρο, 1 επανάληψη και 1 σετ. Προσαρμόστε την ένταση σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και μειώστε την προσπάθεια αν νιώσετε κάτι έντονο ή μη ασφαλές.

Καθοδήγηση

Πώς εκτελείται, συμβουλές, λάθη, σημειώσεις ασφάλειας και οφέλη για το «Σάιντ Λαντζ Χολντ».

Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες με τη σειρά. Κινηθείτε με έλεγχο και μείνετε σε ένα άνετο εύρος.

Ετοιμάσου για την άσκηση Side προβολή Hold με ουδέτερη στάση.
Πήγαινε με έλεγχο στη θέση εργασίας και αναζήτησε ήπια, ελεγχόμενη αίσθηση.
Ανάπνευσε σταθερά και κράτα την ευθυγράμμιση κατά την κίνηση.
Επέστρεψε στην αρχική θέση με έλεγχο πριν την επόμενη επανάληψη ή πλευρά.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς να κάνω με ασφάλεια την άσκηση Side προβολή Hold;

Κινήσου σε ελεγχόμενο εύρος, κράτα σταθερή την αναπνοή και σταμάτα αν νιώσεις οξύ πόνο. Το Φλέξορ βοηθά στον ρυθμό.

Ποιες περιοχές του σώματος στοχεύει το «Σάιντ Λαντζ Χολντ»;

Το Σάιντ Λαντζ Χολντ είναι κίνηση που στοχεύει κυρίως Γλουτοί, Προσαγωγοί (εσωτερικό μηρού) και Αστράγαλοι. Κινηθείτε σε ένα άνετο εύρος και παραλείψτε την αν δεν σας ταιριάζει.

Ποιους μύες δουλεύει το «Σάιντ Λαντζ Χολντ»;

Οι κύριοι μύες που σχετίζονται με το «Σάιντ Λαντζ Χολντ» περιλαμβάνουν Μέγας γλουτιαίος, Μέσος γλουτιαίος και Προσαγωγοί του ισχίου. Το Φλέξορ το παρουσιάζει ως γενική καθοδήγηση ευεξίας, όχι ως κλινική αξιολόγηση.

Είναι το «Σάιντ Λαντζ Χολντ» κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σάιντ Λαντζ Χολντ αναφέρεται στο Φλέξορ ως επίπεδο «Μεσαίο». Επιλέξτε μικρότερο εύρος κίνησης, λιγότερες επαναλήψεις ή πιο εύκολη παραλλαγή όποτε θέλετε περισσότερο έλεγχο.

Για πόσο πρέπει να κρατάτε το «Σάιντ Λαντζ Χολντ»;

Στο Φλέξορ, το «Σάιντ Λαντζ Χολντ» διαρκεί περίπου 1 λεπ. ανά γύρο. Προσαρμόστε τον χρόνο σε ό,τι αισθάνεστε βιώσιμο, αναπνέετε σταθερά και σταματήστε νωρίτερα αν νιώσετε κάτι έντονο.

Πώς κάνετε το «Σάιντ Λαντζ Χολντ»;

Το «Σάιντ Λαντζ Χολντ» έχει 4 καθοδηγούμενα βήματα. Ακολουθήστε τα με τη σειρά σε αυτή τη σελίδα, αναπνέετε σταθερά και κρατήστε την κίνηση ομαλή και σε άνετο εύρος. Σταματήστε αν κάτι σας φανεί έντονο, ασταθές ή μη ασφαλές.

Πρόκειται για ιατρική συμβουλή;

Όχι. Το Φλέξορ παρέχει γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει ιατρικές παθήσεις. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για τραυματισμούς, επίμονο πόνο ή ανησυχίες υγείας.