पार्श्व लंज ठहराव

ठहराव आपको हर दोहराव पर वापस खड़ा होने के बजाय लंज के नीचे रखता है, इसलिए पैर और कूल्हे स्थिर रहने के लिए आइसोमेट्रिक रूप से काम करते हैं। यह सामान्य, चलने वाले पार्श्व लंज से एक कदम आगे है।

पार्श्व लंज ठहराव एक चाल है जो मुख्य रूप से आपके नितंब, एडक्टर्स (अंदरूनी जाँघ), और हैमस्ट्रिंग पर केंद्रित है। आरामदायक सीमा में चलें, और यदि यह आपके लिए उपयुक्त न लगे तो इसे छोड़ दें।

पार्श्व लंज ठहराव से जुड़ी प्राथमिक मांसपेशियों में कूल्हे के एडक्टर और ग्लूटियस मैक्सिमस शामिल हैं। फ्लेक्सर इसे सामान्य वेलनेस मार्गदर्शन के रूप में प्रस्तुत करता है, नैदानिक आकलन के रूप में नहीं।

पार्श्व लंज ठहराव फ्लेक्सर में मध्यम के रूप में सूचीबद्ध है। जब आप अधिक नियंत्रण चाहें, तो गति की छोटी सीमा, कम दोहराव या आसान रूप चुनें।

फ्लेक्सर में पार्श्व लंज ठहराव हर राउंड लगभग 1 मिनट चलता है। समय को उतना रखें जितना आप निभा सकें, सांस स्थिर रखें, और अगर कुछ तेज़ लगे तो पहले ही तीव्रता घटा दें।

पार्श्व लंज ठहराव में 4 निर्देशित चरण हैं। इस पेज पर दिए गए क्रम में इन्हें करें, सहज गति से साँस लेते रहें और आरामदायक दायरे में नियंत्रित ढंग से हिलें। तेज़ दर्द महसूस हो, अस्थिरता लगे या कोई गतिविधि आपके लिए असुरक्षित लगे तो रुक जाएँ।

नहीं। फ्लेक्सर सामान्य फ़िटनेस और वेलनेस मार्गदर्शन देता है। यह चिकित्सकीय स्थितियों का निदान, उपचार या निवारण नहीं करता। चोट, लगातार दर्द या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में योग्य पेशेवर से बात करें।