Dippi-pito
Paina käsillä nostaaksesi lantion käänteiseen pöytäasentoon ja pidä.
Yleiskatsaus
Dippi-pito on käänteinen pöytäpito Flexorissa. Painat käsillä ja nostat lantion rakentaaksesi ojentaja- ja olkapääkestävyyttä.
Mitä Dippi-pito kohdistaa
Tunnet työn ojentajissa, hartioissa ja takaketjussa.
Miksi lisätä Dippi-pito harjoitusohjelmaasi
Isometrinen pito vahvistaa työntäviä lihaksia ilman dippitankoa.
- Kehonpaino.
- Tehdään lattialla.
- Skaalaa pidon pituudella.
Kenelle se sopii
Keskitasoisille, joilla on terveet ranteet ja hartiat.
Milloin tehdä
Käytä voimalohkossa 15–30 sekuntia.
Istu lattialla kädet takana, paina käsillä ja nosta lantio kunnes vartalo muodostaa pöydän; pidä.
Valmisteluohje
Istu polvet koukussa, jalat tasaisina ja kädet takana sormet eteenpäin. Paina käsillä ja nosta lantio irti lattiasta, pitäen kyynärpäät hieman koukussa.
Harjoitteluhuomiot
Flexor-sovelluksessa Dippi-pito on tyypillisesti ohjelmoitu seuraavasti: noin 45 s kierrosta kohden, 1 toisto ja 1 sarja. Säädä harjoittelun määrä itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota, jos jokin tuntuu pistävältä tai turvattomalta.
Ohjaus
Suoritusohje, vinkit, yleiset virheet, turvallisuushuomiot ja hyödyt: Dippi-pito.
Seuraa näitä ohjeita järjestyksessä. Liiku hallitusti ja pysy mukavalla liikelaajuudella.
- Istu polvet koukussa, kädet takana sormet eteen.
- Paina käsillä ja nosta lantio.
- Pidä asento hengittäen.
Ohjeita, jotka auttavat pitämään liikkeen sujuvampana ja hallitumpana.
- Paina lattiaa pois käsillä.
- Pidä niska neutraalina.
- Nosta lantio vain niin korkealle kuin hartiat sallivat.
Huomioitavia kaavoja, jotta liikemuoto pysyy selkeämpänä.
- Hartioiden nytkähdys eteen.
- Pään tippuminen taakse.
- Lantion tippuminen kesken pidon.
Pidä olo mukavana ja lopeta, jos jokin tuntuu väärältä.
- Lopeta, jos tunnet terävää kipua, puutumista, pistelyä, huimausta tai säteileviä oireita.
- Pysy miellyttävällä, hallitulla liikelaajuudella; lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi.
- Liiku sulavasti ilman kimpoilua, nykimistä tai liikelaajuuden pakottamista.
Samankaltaisia liikkeitä seuraavaksi tutustuttavaksi
-
Käänteinen lankku
Käänteinen lankku: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Punnerrukset
Punnerrukset: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Yhden käden lankku
Yhden käden lankku: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Käsillankku
Käsillankku: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Käsivarsisivulankku
Käsivarsisivulankku: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Yläojentaja
Yläojentaja: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Kapea punnerruspito
Kapea punnerruspito: hallittu liikkuvuus- ja venyttelyharjoitus Flexorissa.
-
Koukistetun käsivarren pike
Alaspäin katsovan koiran Hauki koukistetuilla kyynärpäillä, joka kuormittaa hartioita ja rintaa kuin osittainen punnerrus.
Yleisiä kysymyksiä
Mihin kehon alueisiin Dippi-pito kohdistuu?
Liike Dippi-pito kohdistuu pääasiassa seuraaviin alueisiin: Ojentaja (kolmipäinen olkalihas), Hartiat ja Keskivartalo. Liiku mukavalla liikelaajuudella ja jätä liike väliin, jos se ei tunnu sinulle sopivalta.
Mitä lihaksia Dippi-pito kuormittaa?
Liikkeeseen Dippi-pito liittyviä päälihaksia ovat Kolmipäinen olkalihas. Flexor esittää tämän yleisenä hyvinvointiohjauksena, ei kliinisenä arviona.
Soveltuuko Dippi-pito aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Dippi-pito on merkitty tasolle Aloittelija. Valitse pienempi liikelaajuus, vähemmän toistoja tai helpompi muunnelma, kun haluat enemmän hallintaa.
Kuinka kauan Dippi-pito tulee pitää asennossa?
Flexor-sovelluksessa Dippi-pito kestää noin 45 s kierrosta kohden. Säädä aika itsellesi sopivaksi, hengitä tasaisesti ja helpota aiemmin, jos jokin tuntuu pistävältä.
Miten Dippi-pito tehdään?
Dippi-pito sisältää 3 ohjattua vaihetta. Seuraa niitä järjestyksessä tällä sivulla, hengitä tasaisesti ja pidä liike sujuvana ja mukavalla liikelaajuudella. Lopeta, jos jokin tuntuu pistävältä, epävakaalta tai sinulle vaaralliselta.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Dippi-pito?
Ei. Dippi-pito on liike, johon ei tarvita välineitä, ja sen voi tehdä kotona, kunhan tilaa on sen verran, että voit liikkua mukavasti.
Mitkä Flexor-harjoitusohjelmat sisältävät liikkeen Dippi-pito?
Liike Dippi-pito esiintyy ohjatuissa Flexor-harjoituksissa, kuten Voimavalmistelun liikkuvuusliike ja Paastoystävällinen kepeys taso 1. Avaa harjoitusohjelman sivu seuraamaan koko liikesarjaa tai harjoittele tätä liikettä erikseen tämän oppaan avulla.
Onko tämä lääketieteellistä neuvontaa?
Ei. Flexor tarjoaa yleistä kunto- ja hyvinvointiohjausta. Se ei diagnosoi, hoida eikä ehkäise sairauksia. Keskustele pätevän ammattilaisen kanssa vammoista, pitkittyneestä kivusta tai terveyshuolista.
