Σειρά κινητικότητας για απόδοση
Πρόοδος 21 συνεδριών για κινητικότητα και έλεγχο — σίγουρη, αθλητική κίνηση χωρίς βιασύνη σε εύρος ή ένταση.
- Συνεδρίες 21 συνεδρίες
- Δυσκολία Προχωρημένο
- Μορφή Επιμελημένη ακολουθία
Σχετικά με αυτό το πλάνο
Ολοκλήρωσε τις 21 καθοδηγούμενες συνεδρίες με τη σειρά που εμφανίζονται — συνήθως μία την ημέρα ή στον δικό σου ρυθμό. Αύξησε σταδιακά την προσπάθεια, κράτα κάθε επανάληψη ελεγχόμενη και ξεκουράσου πριν η τεχνική γίνει βιαστική.
Σε ποιους μπορεί να ταιριάζει
Το Φλέξορ οργανώνει το «Σειρά κινητικότητας για απόδοση» ως ακολουθία πλάνου επιπέδου «προχωρημένο» με 21 καθοδηγούμενες συνεδρίες με τη σειρά. Πρόκειται για γενική καθοδήγηση ευεξίας — κρατήστε το εύρος άνετο, αναπνέετε σταθερά και επιλέξτε τον ρυθμό που σας ταιριάζει σήμερα.
Ακολουθία καθοδηγούμενων συνεδριών
21 καθοδηγούμενες συνεδρίες · ακολουθήστε τις ρουτίνες με τη σειρά
- Συνεδρία 1
Συνεδρία 1
Ξύπνα και κινήσου
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ξύπνα και κινήσου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
9 λεπ.
- Συνεδρία 2
Συνεδρία 2
Ροή για όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 18 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή για όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
17 λεπ.
- Συνεδρία 3
Συνεδρία 3
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
12 λεπ.
- Συνεδρία 4
Συνεδρία 4
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ισχία υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
11 λεπ.
- Συνεδρία 5
Συνεδρία 5
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
8 λεπ.
- Συνεδρία 6
Συνεδρία 6
Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: ήπια μέρα κινητικότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
11 λεπ.
- Συνεδρία 7
Συνεδρία 7
Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποθεραπεία: χαλάρωση όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
13 λεπ.
- Συνεδρία 8
Συνεδρία 8
Κινητικότητα με έλεγχο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα με έλεγχο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
22 λεπ.
- Συνεδρία 9
Συνεδρία 9
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: αστράγαλοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
5 λεπ.
- Συνεδρία 10
Συνεδρία 10
Κινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός
καθοδηγούμενη ρουτίνα 7 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: κορμός υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
7 λεπ.
- Συνεδρία 11
Συνεδρία 11
Ροή κινητικότητας πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή κινητικότητας πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
8 λεπ.
- Συνεδρία 12
Συνεδρία 12
Ενεργοποίηση κορμού και σταθερότητας
καθοδηγούμενη ρουτίνα στο Φλέξορ — η Ενεργοποίηση κορμού και σταθερότητας υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
12 λεπ.
- Συνεδρία 13
Συνεδρία 13
Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Βραδινή χαλάρωση με κινητικότητα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
8 λεπ.
- Συνεδρία 14
Συνεδρία 14
Αποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: επαναφορά όλου του σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
12 λεπ.
- Συνεδρία 15
Συνεδρία 15
Προθέρμανση: πριν τη δύναμη
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: πριν τη δύναμη υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
12 λεπ.
- Συνεδρία 16
Συνεδρία 16
Προθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση κάτω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
9 λεπ.
- Συνεδρία 17
Συνεδρία 17
Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος
καθοδηγούμενη ρουτίνα 8 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ενεργοποίηση άνω σώματος υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
8 λεπ.
- Συνεδρία 18
Συνεδρία 18
Διάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Διάταση μετά την προπόνηση: όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
14 λεπ.
- Συνεδρία 19
Συνεδρία 19
Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Χτίσε ευλυγισία σε όλο το σώμα υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
12 λεπ.
- Συνεδρία 20
Συνεδρία 20
Ροή επαναφοράς για το Σαββατοκύριακο
καθοδηγούμενη ρουτίνα 22 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ροή επαναφοράς για το Σαββατοκύριακο υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση. (ισχίο)
22 λεπ.
- Συνεδρία 21
Συνεδρία 21
Αποκατάσταση: αναπνοή και επαναφορά
καθοδηγούμενη ρουτίνα 10 κινήσεων στο Φλέξορ — η Αποκατάσταση: αναπνοή και επαναφορά υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
10 λεπ.
Κινηθείτε άνετα
- Ολοκληρώστε τις ρουτίνες με τη σειρά που εμφανίζονται, συνήθως μία την ημέρα, και κάντε παύση ή επαναλάβετε μια συνεδρία όποτε χρειάζεστε.
- Ξεκινήστε ήπια και παραμείνετε σε εύρος που μπορείτε εύκολα να ελέγχετε.
- Αναπνέετε σταθερά και μην πιέζετε ποτέ σε αιχμηρές ή επώδυνες θέσεις.
Το Φλέξορ παρέχει μόνο γενική καθοδήγηση φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Δεν διαγιγνώσκει, δεν θεραπεύει και δεν προλαμβάνει καμία πάθηση. Μιλήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για πόνο, τραυματισμό ή ανησυχίες υγείας.
Σχετικά πλάνα
Περισσότερες επιμελημένες ακολουθίες καθοδηγούμενων συνεδριών για εξερεύνηση.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το «Σειρά κινητικότητας για απόδοση»;
Το Σειρά κινητικότητας για απόδοση είναι μια επιμελημένη ακολουθία πλάνου διατάσεων και κινητικότητας στο Φλέξορ. Ακολουθήστε τις καθοδηγούμενες ρουτίνες με τη σειρά που εμφανίζονται, συνήθως μία συνεδρία την ημέρα, με σαφή επόμενα βήματα και παρακολούθηση προόδου — δεν πρόκειται για ημερήσιο πλάνο που δημιουργείται από AI.
Πόσες συνεδρίες περιλαμβάνει το «Σειρά κινητικότητας για απόδοση»;
Το Σειρά κινητικότητας για απόδοση περιλαμβάνει 21 καθοδηγούμενες συνεδρίες. Ολοκληρώστε τις ρουτίνες με τη σειρά που εμφανίζονται, συνήθως μία την ημέρα, και συνεχίστε όταν είστε έτοιμοι.
Είναι το «Σειρά κινητικότητας για απόδοση» καλό για αρχάριους;
Το Σειρά κινητικότητας για απόδοση έχει επίπεδο δυσκολίας «προχωρημένο» στο Φλέξορ. Κινηθείτε ήρεμα, αναπνέετε σταθερά και παραμείνετε σε άνετο εύρος καθ' όλη τη διάρκεια κάθε συνεδρίας.
Χρειάζομαι εξοπλισμό για το «Σειρά κινητικότητας για απόδοση»;
Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Κάθε ρουτίνα είναι μια καθοδηγούμενη συνεδρία Φλέξορ που μπορείτε να ακολουθήσετε με λίγο χώρο για άνετη κίνηση.
Μπορεί αυτό το πλάνο να θεραπεύσει πόνο ή τραυματισμούς;
Όχι. Οι ακολουθίες πλάνων στο Φλέξορ υποστηρίζουν μόνο τη γενική ευεξία και τις συνήθειες κινητικότητας. Δεν αποτελούν φυσικοθεραπεία, διάγνωση ή ιατρική θεραπεία. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για πόνο, τραυματισμό ή παθήσεις υγείας.
