تمارين الإطالة والحركية، بإرشاد واضح.

تمارين الإطالة حركات مضبوطة تأخذ العضلة أو المفصل عبر مدى الحركة لبناء المرونة والحركية. وتشمل إطالات ثابتة يجري الثبات عليها وقتًا قصيرًا، وحركات ديناميكية تُستخدم للإحماء، وتدريبات حركية تعمل على المفصل بنشاط. ويعرض Flexor كل واحدة منها بإرشادات واضحة كي تتحرّك ضمن مدى مريح بدل إجبار الجسم على وضعية.

فتح أي تمرين يعرض إرشادات الحركة والأخطاء الشائعة والروتينات التي يظهر فيها. يمكن استكشاف الحركات المفردة لتعلّمها، ثم متابعة روتين موجّه كامل يرتّب عدة تمارين مع توقيت وإرشاد صوتي. يجد معظم الناس أنّ البدء من روتين أسهل من حيث التنظيم، مع استخدام صفحات التمارين المفردة لفهم حركة معيّنة بمزيد من التفصيل.

كثير منها مناسب للمبتدئين، خاصة مع إبقاء المدى صغيرًا والإيقاع غير متعجّل. تشرح صفحة كل تمرين الحركة وتشير إلى روتينات بمستويات صعوبة مختلفة، بحيث يمكن البدء بلطف والتقدّم تدريجيًا. هذه إرشادات عامة للياقة والعافية وليست استشارة طبية، لذا ينبغي الحركة ضمن مدى مريح والتوقّف إذا سبّب أي شيء ألمًا أو أعراضًا مقلقة.