ثبات الاندفاع المتقاطع

اتّباع هذه الإرشادات بالترتيب. التحرّك بتحكّم والبقاء ضمن مدى مريح.

• الوقوف باستقامة، ثم خطو إحدى القدمين قطريًا إلى الخلف وعبر خط المنتصف في وضع الانحناءة المتقاطعة.
• ثني الركبتين للنزول في وضع الانحناءة المتقاطعة والتوقّف في الوضع السفلي.
• إبقاء الركبة الأمامية في مسار أصابع القدم والصدر مرفوعًا طوال الثبات.
• بعد انتهاء مدة الثبات، الدفع بالقدم الأمامية للوقوف ثم تبديل الجانبين.

إرشادات تساعد على أن تبقى الحركة أكثر سلاسة وانضباطًا.

• الاستطالة إلى الأعلى من قمة الرأس؛ وإبقاء الحوض مواجهًا للأمام.
• توجيه الركبة الأمامية فوق أصابع القدم دون ميلها إلى الداخل.
• الدفع بالقدم الأمامية للوقوف عند انتهاء الثبات.

أنماط ينبغي الانتباه إليها ليبقى الشكل أوضح.

• ترك الركبة الأمامية تميل إلى الداخل أو تتجاوز المدى المريح.
• فقدان التوازن بسبب وقفة ضيّقة أكثر من اللازم — الخطو على خطّي سكة حديد لا على حبل مشدود.
• حبس النفس أو إمالة الجذع كثيرًا إلى الأمام.

الحفاظ على الراحة، والتوقّف عند الإحساس بأي شيء غير سليم.

• التوقّف عند الشعور بألم حاد أو خدر أو وخز أو دوخة أو أعراض تمتدّ إلى مناطق أخرى.
• التحرّك ضمن مدى مريح — فالإطالة يجب أن تُشعر بشدّ خفيف إلى متوسط، لا بألم.
• تجنُّب الارتداد أثناء الإطالات؛ والاعتماد على ثبات مستقر وحركة مضبوطة.