Bài tập giãn cơ tại bàn làm việc
Các bài tập giãn cơ ngắn và hỗ trợ tư thế cho những ngày ngồi nhiều. Thực hiện các bài tập nghỉ giữa giờ của Flexor với các giãn cơ hướng dẫn ngắn mà bạn có thể hoàn thành giữa…
Flexor chỉ cung cấp hướng dẫn chăm sóc sức khỏe nói chung. Các bài tập này không chẩn đoán, điều trị, chữa khỏi hay phòng ngừa bệnh lý.
11 bài tập
-
10 phút Người mới bắt đầuBài tập sau khi ngồi lâu
Flexor: Bài tập nghỉ ngơi 10 động tác — kéo cằm, giãn cơ hình số bốn, và tư thế chó cúi đảo ngược căng thẳng cơ hông và cột sống do ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 phút Trung cấpChỉnh tư thế bàn làm việc
Một bài tập phục hồi tư thế cho người làm việc bàn — kéo cổ, Tư thế duỗi tay chân đối bên, mở ngực ở cửa, và xuyên kim để mở ngực và kết nối lại hỗ trợ cơ bụng.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11 phút Trung cấpChuỗi vận động sau giờ tan tầm
Một bài tập 10 động tác để thư giãn sau khi lái xe — kéo giãn ngực ở góc, mở hông 90/90 và chân lên tường cho sự căng thẳng ở vai và hông do đi lại.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 phút Nâng caoGiảm cứng do đi lại
Một chuỗi 10 động tác giải phóng khi di chuyển — giữ squat sumo, ngồi dạng chân, và tư thế cào cào nhắm đến lưng dưới và chân cứng sau khi ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 phút Trung cấpMở ngực
Một chuỗi 10 động tác giãn cơ ngực và vai — giãn cơ ngực cửa, giãn cơ ngực trên tường và mở ngực để đối phó với tư thế vai tròn.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 phút Người mới bắt đầuMở ngực nhanh
Một bài tập 7 động tác cho ngực — mở ngực ở cửa, tay như cây xương rồng và động tác mở ngực để đảo ngược vai tròn và thở nông.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 phút Trung cấp
Phục hồi: Thả lỏng sau giờ làm
Bài tập khôi phục 9 động tác cho văn phòng — giãn cơ trên ghế, cơ thắt lưng quỳ, và giãn cơ hình số bốn mở các cơ hông bị khóa và đánh thức cơ mông đang ngủ.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 phút Người mới bắt đầuPhục hồi: Thư giãn sau chuyến đi
Một bài tập 8 động tác giải tỏa sau chuyến đi — động tác bay ngực, tư thế ếch, và động tác cày mở rộng hông, cổ, và lưng dưới sau khi ngồi lâu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 phút Người mới bắt đầuThả lỏng nhanh tại bàn
Một bài tập 9 động tác nghỉ ngơi tại bàn trong chưa đầy năm phút — kéo cằm, mở hông và xoay ngồi để khôi phục tư thế văn phòng.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 phút Trung cấpThư giãn trong phòng khách sạn
Một chuỗi 7 động tác thư giãn trong phòng khách sạn với gập cổ, chào lên, chiến binh khiêm tốn, giữ tư thế Chùng chân bên và ếch đứng.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 phút Người mới bắt đầuVận động sau chuyến bay
Một luồng bài tập 9 động tác sau chuyến bay — chân lên tường, mở hông 90/90 và kéo giãn ngực ở góc ngay sau khi bạn hạ cánh.
-
-
-
-
-
- +4
-
