Rek routines voor op kantoor
Korte rek- en houding ondersteunende routines voor zittende dagen. Neem Flexor desk breaks met korte begeleide rekken die je kunt afronden tussen…
Flexor geeft alleen algemene wellnessbegeleiding. Deze routines diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen geen medische aandoeningen.
11 routines
-
9 min. TussenliggendDe borstopener
Een 10-bewegingen pectoralis- en schouderopener — deurpecs, wandpecs en borstopeners om de houding van afgeronde schouders tegen te gaan.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. TussenliggendFlow na het woon-werkverkeer
Een 10-beweging post-rit ontspanning — hoek borststretch, 90/90 heupwissel en benen-op-muur voor schouder- en heuptensie opgebouwd tijdens de woon-werkverkeer.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. Tussenliggend
Herstel: 9-tot-5-reset
Een bureauherstel in 9 bewegingen — bankrek, knielende psoas en figure-four openen vastgezette heupbuigers en wekken slapende bilspieren.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min. BeginnerHerstel: ontspannen na het reizen
Een 8-bewegingen post-reis losmaakroutine — dynamische borstfly's, kikkerhouding en plow om heupen, nek en onderrug te openen na lang zitten.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 min. TussenliggendHoudingsreset voor achter het bureau
Een houdingsreset voor bureauwerkers — kinretracties, vogel-hond, deurpecs en draad de naald om de borst te openen en de kernondersteuning te herverbinden.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 min. BeginnerMobiliteit na de vlucht
Een 9-bewegingen post-flight grounding flow — benen-op-de-muur, 90/90 heupwissel en hoek pecs stretch direct na landing.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min. TussenliggendOntspannen op de hotelkamer
Een 7-oefeningen hotelkamer ontspanningsflow met nek rek, opwaartse groet, bescheiden krijger, zijwaartse lungeshouding en staande kikker.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. BeginnerRoutine tegen lang zitten
Een tegenwicht van 10 bewegingen voor je bureaupauze — kinretracties, figuur-vier en downward dog split keren heupbuiger- en wervelspanning van zitten om.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min. BeginnerSnelle borstopener
Een 7-bewegingen borstburst — deurschouder, cactusarmen en borstopeners om ronde schouders en oppervlakkige ademhaling om te keren.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min. BeginnerSnelle bureureset
Een 9-oefening bureaupauze in minder dan vijf minuten — kinretracties, heupopeners en zittende draaien om kantoorvermoeidheid te verhelpen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min. GeavanceerdStijfheid na het reizen losmaken
Een 10-beweging reisflush — sumo squat hold, zittende spreidstand en sprinkhaanhouding gericht op stijve onderrug en benen na lang zitten.
-
-
-
-
-
- +5
-
