Työpöytävenyttelyohjelmat
Lyhyitä työtaukovenyttelyitä ja ryhtiä tukevia harjoitusohjelmia istumapainotteisiin päiviin. Pidä Flexor-työtaukoja lyhyillä ohjatuilla venytyksillä, jotka ehdit tehdä…
Flexor tarjoaa vain yleistä hyvinvointiohjausta. Nämä harjoitusohjelmat eivät diagnosoi, hoida, paranna tai ehkäise sairauksia.
11 harjoitusohjelmaa
-
10 min AloittelijaAnti-istumisohjelma — harjoitusohjelma.
10 liikkeen työpöytätauon vastapaino — leuan vetäytymiset, nelonen ja alaspäin katsova koira jalka ylhäällä purkavat lonkankoukistajien ja selän kuormitusta istumisesta. (lonkka) Flexor
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min KeskitasoHotellihuoneen purku
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Hotellihuoneen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min AloittelijaLennon jälkeinen liikkuvuus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Lennon jälkeinen liikkuvuus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min EdistynytMatkajäykkyyden vapautus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Matkajäykkyyden vapautus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min KeskitasoPalautuminen: 9–5-nollaus
9 liikkeen työpöytäpalautuminen — sohthavenyttely, polvillaan tehtävä psoas ja nelonen avaavat lukkiutuneet lonkankoukistajat ja herättävät lepäävät pakarat. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min AloittelijaPalautuminen: matkan jälkeinen purku
8 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: matkan jälkeinen purku tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
6 min AloittelijaPikarinnan avaus
7 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikarinnan avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min AloittelijaPikatyöpöytänollaus
9 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Pikatyöpöytäreset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min KeskitasoRinnan avaus
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Rinnan avaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min Keskitaso
Työmatkan jälkeinen liike
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työmatkan jälkeinen virtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 min KeskitasoTyöpöytäryhdin nollaus
ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Työpöytäryhdin reset tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
-
-
-
-
-
- +9
-
