Комплексы растяжки за рабочим столом
Короткие комплексы растяжки и поддержки осанки для дней, проведенных за столом. Делай перерывы с Флексор: короткая растяжка помещается между задачами.
Флексор дает только общие рекомендации по самочувствию. Эти комплексы не ставят диагноз, не лечат и не предотвращают заболевания.
11 комплексов
-
10 мин НачальныйАнтисидячий комплекс
Противовес из 10 движений для перерыва за столом — Втягивание подбородка, Растяжка «четверка» лежа и Собака мордой вниз с подъёмом ноги разворачивают вспять нагрузку на сгибатели бедра и позвоночник от сидения — Флексор.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 мин НачальныйБыстрая перезагрузка за столом
Перерыв за столом из 9 движений меньше чем за пять минут — Втягивание подбородка, Раскрытие тазобедренных суставов стоя и Скручивание сидя против офисной сутулости.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 мин НачальныйБыстрое раскрытие груди
Короткий блок для груди из 7 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Руки кактусом и Раскрытие груди против скругленных плеч и поверхностного дыхания.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 мин СреднийВосстановление: перезагрузка после рабочего дня
Восстановление за рабочим столом из 9 движений — Диванная растяжка, Растяжка подвздошно-поясничной мышцы с колена и «четверка» раскрывают зажатые сгибатели бедра и будят уснувшие ягодичные мышцы.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 мин НачальныйВосстановление: расслабление после дороги
Расслабление после дороги из 8 движений — Динамические разведения рук, Поза лягушки и Поза плуга раскрывают бёдра, шею и поясницу после долгого сидения.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 мин СреднийОсанка после стола: перезагрузка
Перезагрузка осанки для тех, кто работает за столом — Втягивание подбородка, Птица-собака (Bird Dog), Растяжка груди в дверном проеме и Продевание нити в иголку раскрывают грудь и возвращают поддержку корпуса.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12 мин НачальныйПодвижность после перелета
Заземляющий поток после перелета из 9 движений — ноги у стены, ротация бедра 90/90 с разгибанием и растяжка грудных в углу сразу после посадки.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 мин Средний
После дороги домой
Расслабление после руля из 10 движений — растяжка грудных в углу, ротация бедра 90/90 с разгибанием и ноги у стены против напряжения в плечах и бедрах, накопленного в дороге.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 мин СреднийРазгрузка в номере
Связка из 7 движений для номера отеля: Наклон подбородка к груди, Вытяжение рук вверх, Поза смиренного воина, Удержание бокового выпада и Лягушка стоя.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 мин СреднийРаскрытие груди
Раскрытие груди и плеч из 10 движений — Растяжка груди в дверном проеме, Растяжка грудных мышц у стены и Раскрытие груди против сутулых плеч.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 мин ПродвинутыйСнять скованность после дороги
Комплекс из 10 движений после дороги — Удержание в приседе сумо, Наклон вперед из широкого седа и Поза саранчи для зажатой поясницы и ног после долгого сидения.
-
-
-
-
-
- +5
-
