Rotinas de alongamento na mesa de trabalho
Rotinas curtas de alongamento e de apoio à postura para pausas na mesa em dias de muito tempo sentado. Faça as pausas Flexor com alongamentos guiados curtos que você consegue terminar entre…
O Flexor oferece apenas orientação geral de bem-estar. Estas rotinas não fazem diagnóstico, não tratam, não sanam nem previnem condições médicas.
8 rotinas
-
6 min IntermediárioDescompressão no Quarto de Hotel
Um fluxo de relaxamento para o quarto de hotel com 7 movimentos, com flexão de pescoço, saudação para cima, guerreiro humilde, sustentação em afundo lateral e sapo em pé.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 min IntermediárioFluxo Pós-Trajeto
Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de quadril 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e quadril criada no trajeto.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min InicianteMobilidade Pós-Voo
Um fluxo de aterrissagem com 9 movimentos — pernas na parede, troca de quadril 90/90 e alongamento de peitoral no canto logo depois de você pousar.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min InicianteRápido: Reset na Mesa
Uma pausa na mesa com 9 movimentos em menos de cinco minutos — retrações de queixo, aberturas de quadril e torção sentada para desfazer a curvatura do escritório.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min InicianteRecuperação: Relaxar Depois da Viagem
Um relaxamento pós-viagem com 8 movimentos — crucifixo dinâmico de peito, postura da rã e arado abrindo quadris, pescoço e lombar depois de muito tempo sentado.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 min IntermediárioReset de Postura na Mesa
Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 min InicianteRotina Antissedentária
Um contrapeso de 10 movimentos para a pausa no escritório — retrações de queixo, figura quatro e cachorro olhando para baixo com perna elevada revertendo a sobrecarga nos flexores do quadril e na coluna causada por ficar sentado.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min AvançadoSoltura da Rigidez de Viagem
Uma drenagem de viagem com 10 movimentos — sustentação no agachamento sumô, afastamento sentado e postura do gafanhoto para lombar e pernas rígidas depois de muito tempo sentado.
-
-
-
-
-
- +5
-