Masa başı esneme rutinleri
Oturmanın yoğun olduğu günler için kısa masa molası esneme ve duruş destek rutinleri. İki iş arasında bitirebileceğin kısa rehberli esnemelerle Flexor masa molalarını al.
Flexor yalnızca genel sağlıklı yaşam rehberliği sunar. Bu rutinler tıbbi rahatsızlıklara tanı koymaz, tedavi sunmaz, onları iyileştirmez veya önlemez.
11 rutin
-
9 dk Orta SeviyeGöğüs Açıcı
10 hareketlik göğüs ve omuz açıcı — öne dönmüş omuz duruşunu dengelemek için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Duvarda Göğüs Esnetme ve Göğüs Açma.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 dk BaşlangıçHızlı Göğüs Açma
7 hareketlik göğüs serisi — öne dönmüş omuzları ve yüzeysel nefesi tersine çevirmek için "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi", "Kaktüs Kolları" ve "Göğüs Açma".
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 dk BaşlangıçHızlı Masa Başı Molası
Beş dakikadan kısa, 9 hareketlik masa başı molası — ofis çöküşünü tersine çevirmek için "Çene Geri Çekme", "Ayakta Kalça Açma" ve "Oturarak Gövde Burgusu".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 dk Orta Seviyeİş Dönüşü Akışı
Yolculuk sonrası 10 hareketlik bir gevşeme — yol boyunca biriken omuz ve kalça gerginliği için "Köşede Göğüs Esnetme", 90/90 kalça geçişi ve "Duvarda Bacaklar Yukarı".
-
-
-
-
-
- +5
-
-
13 dk Orta SeviyeMasa Başı Duruş Sıfırlaması
Masa başında çalışanlar için duruş sıfırlaması — göğsü açmak ve merkez bölge desteğini yeniden kurmak için Çene Geri Çekme, Bird Dog, Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi ve İğneye İplik Geçirme.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 dk Orta Seviye
Masa Günü Toparlanması
9 hareketlik bir masa başı toparlanması — "Kanepe Esnemesi", "Diz Üstü Psoas Esnemesi" ve "Şekil Dört", kilitlenmiş kalça fleksörlerini açıp uyuyan kalça kaslarını uyandırır.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 dk Orta SeviyeOtel Odası Rahatlaması
Boyun Öne Eğme, Yukarı Selamlama, Alçakgönüllü Savaşçı, Lateral Hamle Tutuşu ve Ayakta Kurbağa ile 7 hareketlik otel odası gevşeme akışı.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 dk BaşlangıçOturmaya Ara — rutin.
10 hareketlik bir masa molası dengeleyicisi — "Çene Geri Çekme", "Şekil Dört" ve "Üç Ayaklı Aşağı Bakan Köpek", oturmaktan kaynaklanan kalça fleksörü ve omurga zorlanmasını tersine çevirir.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 dk BaşlangıçToparlanma: Yolculuk Sonrası
8 hareketlik bir yolculuk sonrası gevşemesi — uzun oturmanın ardından kalçaları, boynu ve beli açan Dinamik Göğüs Açma, Kurbağa Pozu ve Saban Pozu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
12 dk BaşlangıçUçuş Sonrası Mobilite
Uçuş sonrası 9 hareketlik bir yere basma akışı — indikten hemen sonra "Duvarda Bacaklar Yukarı", 90/90 kalça geçişi ve "Köşede Göğüs Esnetme".
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 dk İleri SeviyeYolculuk Sertliğini Gider
10 hareketlik yolculuk arındırması — uzun oturmanın ardından sertleşen bel ve bacakları hedefleyen Sumo Squat Tutuşu, Oturarak Bacak Açma ve Çekirge Pozu.
-
-
-
-
-
- +5
-
