デスクストレッチのルーティン
座りがちな日のための短いデスク休憩ストレッチと姿勢サポートのルーティン。合間に終えられる短いガイド付きストレッチのフレクサーのデスク休憩をどうぞ。
フレクサーは一般的なウェルネスガイダンスのみを提供します。これらのルーティンは、医療状態の診断、治療、治癒、予防を行うものではありません。
11ルーティン
-
10分 初級デスクのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13分 中級デスク姿勢リセット
デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
-
-
-
-
-
- +9
-
-
12分 初級フライト後モビリティ
9つの動きで行う着陸直後のグラウンディングフロー — 壁に脚を上げるポーズ、90/90の股関節スイッチ、コーナー胸筋ストレッチ。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6分 中級ホテル部屋でほぐす
7つの動きで行うホテルの部屋のほどけるフロー。ネックフレックス、アップワードサルート、ハンブルウォリアー、ラテラルランジホールド、立位フロッグで。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10分 中級リカバリー：デスクデーリセット
9つの動きで行うデスクリカバリー — カウチストレッチ、膝立ち腸腰筋、フィギュアフォーが、固まった股関節屈筋を開き、眠った臀部を目覚めさせます。
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8分 初級リカバリー：移動後のほぐし
8種目の移動後リラックス — ダイナミックチェストフライ、フロッグポーズ、鋤のポーズが、長時間の座位のあとの股関節、首、腰を開きます。
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9分 上級移動のこわばりほぐし
10の動きで行う移動後のリセット — 相撲スクワットホールド、座位開脚、バッタのポーズで、長時間の座位のあとの硬い腰と脚に。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6分 初級胸のクイックオープナー
7の動きで行う胸の短時間バースト — ドアウェイ胸筋ストレッチ、カクタスアーム、チェストオープナーで、丸まった肩と浅い呼吸を立て直します。
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9分 中級胸を開くストレッチ
10の動きの胸筋と肩を開くフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールペックス、チェストオープナーで、丸まった肩の姿勢に対抗します。
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10分 初級座りっぱなしリセットルーティン
10の動きで行うデスク休憩のカウンターバランス — チンタック、フィギュアフォー、ダウンドッグスプリットが、座位による股関節屈筋と背骨の負担を逆転させます。 — フレクサー.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11分 中級
通勤後リセットフロー
10の動きで行う運転後のリセット — コーナー胸筋ストレッチ、90/90の股関節スイッチ、壁に脚を上げるポーズで、通勤でたまった肩と股関節の緊張に。
-
-
-
-
-
- +5
-
