Rutyny rozciągania przy biurku
Krótkie rutyny rozciągania na przerwę od biurka i wsparcie postawy w dni pełne siedzenia. Rób przerwy z Flexor: krótkie prowadzone rozciąganie, które zmieścisz między…
Flexor dostarcza wyłącznie ogólne wskazówki wellness. Te rutyny nie diagnozują, nie leczą i nie zapobiegają schorzeniom.
11 rutyn
-
10 min PoczątkującyAntidotum na siedzenie — rutyna.
Przeciwwaga dla pracy przy biurku z 10 ćwiczeń — Cofanie brody, pozycja czwórki i Pies z głową w dół z uniesioną nogą odwracają obciążenie zginaczy bioder i kręgosłupa wynikające z siedzenia.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
12 min PoczątkującyMobilność po locie
Uziemiający flow po locie z 9 ćwiczeń — Nogi w górę na ścianie, zmiana bioder 90/90 i Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku tuż po wylądowaniu.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 min Średnio zaawansowanyOtwarcie klatki piersiowej
Otwierająca sesja z 10 ćwiczeń — rozciąganie klatki w futrynie, rozciąganie mięśni piersiowych przy ścianie i otwarcie klatki piersiowej jako przeciwwaga dla zaokrąglonych barków.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min Średnio zaawansowanyPo dojeździe do pracy
Rozluźnienie po jeździe w 10 ruchach — Rozciąganie klatki piersiowej w narożniku, Zmiana bioder 90/90 i Nogi w górę na ścianie na napięcie barków i bioder po dojeździe.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min ZaawansowanyPo podróży — mniej sztywności
Podróżne przepłukanie w 10 ruchach — Utrzymanie przysiadu sumo, Skłon w rozkroku w siadzie i Pozycja szarańczy celują w sztywny odcinek lędźwiowy i nogi po długim siedzeniu.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min Średnio zaawansowany
Regeneracja: po dniu 9–17
9-ruchowa regeneracja po biurku — Rozciąganie kanapowe, Rozciąganie psoas w klęku i pozycja czwórki otwierają zablokowane zginacze bioder i budzą uśpione mięśnie pośladkowe.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min PoczątkującyRegeneracja: po podróży
8-ruchowe rozluźnienie po podróży — Dynamiczne rozpiętki, Pozycja żaby i Pozycja pługa otwierają biodra, kark i dolną część pleców po długim siedzeniu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 min Średnio zaawansowanyReset postawy przy biurku
Reset postawy dla osób pracujących przy biurku — Cofanie brody, Bird dog, Rozciąganie klatki w futrynie i Nawlekanie igły otwierają klatkę piersiową i przywracają wsparcie core.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
6 min Średnio zaawansowanyRozluźnienie w pokoju hotelowym
Hotelowy flow na wyciszenie z 7 ćwiczeń: Broda do klatki piersiowej, Pozycja uniesionych ramion, Pokorny wojownik, Utrzymanie wypadu bocznego i Żaba w staniu.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 min PoczątkującySzybki reset przy biurku
Przerwa przy biurku w 9 ruchach i poniżej pięciu minut — Cofanie brody, Otwieranie bioder w staniu i Skręt w siadzie na biurowe przygarbienie.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
6 min PoczątkującySzybkie otwarcie klatki
Sesja 7 ćwiczeń na klatkę piersiową — Rozciąganie klatki w futrynie, Ręce kaktusa i Otwarcie klatki piersiowej przeciw zaokrąglonym barkom i płytkiemu oddechowi.
-
-
-
-
-
- +2
-
