โปรแกรมการยืดเหยียดที่โต๊ะ
โปรแกรมการยืดเหยียดและสนับสนุนท่าทางระหว่างการพักที่โต๊ะสำหรับวันที่นั่งทำงานหนัก ใช้การพักที่โต๊ะของ เฟลกเซอร์ พร้อมการยืดเหยียดที่แนะนำสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ระหว่าง…
เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น โปรแกรมเหล่านี้ไม่วินิจฉัย รักษา บำบัดให้หาย หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์
11 โปรแกรม
-
12 นาที ระดับเริ่มต้นการเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง
โฟลว์ลงดินหลังบิน 9 ท่า — ยกขาพาดกำแพง, ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ การยืดเหยียดอกมุมผนัง ทันทีหลังลงจอด สะโพก
-
-
-
-
-
- +4
-
-
9 นาที ระดับสูงคลายตึงจากการเดินทาง
การระบายเดินทาง 10 ท่า — ค้างท่าซูโม่สควอต, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าจิ้งจก โฟกัสหลังส่วนล่างและขาที่ตึงหลังนั่งนาน
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 นาที ระดับกลางคลายในห้องโรงแรม
โฟลว์คลายในห้องโรงแรม 7 ท่าด้วย การก้มคอ, ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, ท่านักรบนอบน้อม, การถือการย่อตัวข้าง และ การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 นาที ระดับกลางปรับท่าทางที่โต๊ะ
รีเซ็ตท่าทางคนทำงานโต๊ะ — ดึงคาง, เบิร์ดด็อก, ยืดอกวงกบประตู และ ท่าร้อยด้าย เพื่อเปิดหน้าอกและเชื่อมการสนับสนุนแกนกลางใหม่
-
-
-
-
-
- +9
-
-
9 นาที ระดับกลางเปิดหน้าอก
ตัวเปิดอกและไหล่ 10 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, ยืดหน้าอกกับกำแพง และ เปิดอก เพื่อสวนทางท่าทางไหล่โค้ง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นเปิดหน้าอกฉับไว
เบิร์สต์หน้าอก 7 ท่า — ยืดอกวงกบประตู, แขนกระบองเพชร และ เปิดอก เพื่อพลิกไหล่งอและการหายใจตื้น
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นโปรแกรมต้านการนั่งนาน
การถ่วงดุลพักโต๊ะ 10 ท่า — ดึงคาง, ท่าเลขสี่ และ ท่าสุนัขก้มหน้า การฉีกขา พลิกความเครียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าและกระดูกสันหลังจากการนั่ง — เฟลกเซอร์.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 นาที ระดับเริ่มต้นฟื้นตัว: คลายหลังเดินทาง
การคลายหลังเดินทาง 8 ท่า — เชสต์ฟลายไดนามิก, ท่ากบ และ ท่าคันไถ เปิดสะโพก คอ และหลังส่วนล่างหลังนั่งนาน
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 นาที ระดับกลางฟื้นตัว: รีเซ็ตหลังวันทำงาน
การฟื้นตัวจากโต๊ะ 9 ท่า — การยืดเหยียดโซฟา, การยืดพซอัสในท่าคุกเข่า และ ท่าเลขสี่ เปิดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าที่ล็อกและปลุกก้นที่เฉื่อย
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 นาที ระดับกลาง
โฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ
การคลายหลังขับ 10 ท่า — การยืดเหยียดอกมุมผนัง, ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับความตึงไหล่และสะโพกจากการเดินทาง
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 นาที ระดับเริ่มต้นรีเซ็ตโต๊ะฉับไว
พักโต๊ะ 9 ท่าในไม่ถึงห้านาที — ดึงคาง, ตัวเปิดสะโพก และ การนั่งหมุน เพื่อเลิกท่ายุบออฟฟิศ
-
-
-
-
-
- +4
-
