ประเภทโปรแกรม
การยืดเหยียดประจำวัน
โปรแกรมการยืดเหยียด เฟลกเซอร์ สั้นๆ สำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน — เซสชันที่ง่ายที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกวันในสัปดาห์.
9 ท่า 5 โปรแกรม
ท่าออกกำลังกายสำหรับ การยืดเหยียดประจำวัน
โปรแกรมสำหรับ การยืดเหยียดประจำวัน
-
6 นาที ระดับเริ่มต้นเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 1
โฟลว์สบายที่เป็นมิตรกับการอดอาหาร 7 ท่าสำหรับกระดูกสันหลัง สะโพก และแกนกลาง ด้วย แมว-วัว, เบบี้คอบรา, บูลด็อก การค้างท่าเบา และ ท่าเด็ก
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 นาที ระดับกลาง
เคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 2
การยืดเหยียดที่เป็นมิตรกับการอดอาหาร 9 ท่าสำหรับสะโพก กระดูกสันหลัง และแฮมสตริง ด้วย แมว-วัว, ผีเสื้อ, การหมุนกระดูกสันหลัง, ท่ากบหงาย, การนั่งยืดเหยียด และ ท่าลูกสุนัข
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 นาที ระดับกลางเคลื่อนไหวเบา ๆ ช่วงอดอาหาร ระดับ 3
โฟลว์อดอาหาร Level 3 — 10 ท่าระดับกลางรวม ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ท่าสุนัขหัวลง ที่ความพยายามทางกายต่ำ สะโพก
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 นาที ระดับเริ่มต้นเช้าสดใส
โฟลว์การเคลื่อนไหวเช้าที่สว่าง — ท่ายกมือไหว้เหนือศีรษะ, แมว-วัว และ แอร์สควอต เพื่อปลุกข้อต่อจากหัวจรดเท้า
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 นาที ระดับกลาง
โฟลว์หลังเดินทางไป-กลับ
การคลายหลังขับ 10 ท่า — การยืดเหยียดอกมุมผนัง, ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ ยกขาพาดกำแพง สำหรับความตึงไหล่และสะโพกจากการเดินทาง
-
-
-
-
-
- +5
-
