रूटीन के प्रकार
रोज़ाना स्ट्रेचिंग
रोज़मर्रा की गतिविधि बनाए रखने के लिए छोटे फ्लेक्सर रोज़ाना स्ट्रेचिंग रूटीन — आसान सत्र, जिन्हें आप सप्ताह के ज़्यादातर दिनों में पूरा कर सकते हैं।
9 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
रोज़ाना स्ट्रेचिंग के लिए एक्सरसाइज़
रोज़ाना स्ट्रेचिंग के लिए रूटीन
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6 मिनट शुरुआतीउपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 1
रीढ़, कूल्हों और कोर के लिए 7 चालों वाला उपवास-अनुकूल सहज प्रवाह — बिल्ली-गाय, बेबी कोबरा, बुलडॉग, हल्के ठहराव और बालासन के साथ।
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9 मिनट मध्यम
उपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 2
कूल्हों, रीढ़ और हैमस्ट्रिंग के लिए 9 चालों वाली उपवास-अनुकूल स्ट्रेचिंग — बिल्ली-गाय, तितली, रीढ़ मोड़, अपवर्ड फ्रॉग, बैठकर स्ट्रैडल और पप्पी आसन के साथ।
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10 मिनट मध्यमउपवास-अनुकूल सहजता · स्तर 3
स्तर 3 का उपवास प्रवाह — 10 मध्यम चालें, जिनमें 90/90 कूल्हा स्विच और डाउन डॉग शामिल हैं, कम शारीरिक मेहनत पर।
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11 मिनट मध्यम
कॉम्यूट के बाद फ्लो
गाड़ी के बाद 10 चालों की ढील — कोने की छाती स्ट्रेचिंग, 90/90 कूल्हा स्विच और पैर-ऊपर-दीवार, सफ़र से जमी कंधे और कूल्हे की जकड़न के लिए।
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- +5
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9 मिनट शुरुआतीसुबह की ताज़गी
सुबह का उजला गतिशीलता प्रवाह — ऊपर की ओर नमस्कार, बिल्ली-गाय और एयर स्क्वाट से सिर से पैर तक जोड़ जगाएँ।
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- +5
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