Rutintyper
Daglig stretching
Korta Flexor-rutiner för daglig stretching som håller vardagsrörelserna igång – enkla rutiner som du kan göra de flesta dagar i veckan.
9 övningar 5 rutiner
Övningar för Daglig stretching
Rutiner för Daglig stretching
-
6 min NybörjareFastvänlig lättnad nivå 1
Fastvänligt lättflöde med 7 rörelser för ryggrad, höfter och bål med katt-ko, babykobra, bulldog, lätta håll och barnets pose.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min Medel
Fastvänlig lättnad nivå 2
Fastvänlig stretching med 9 rörelser för höfter, ryggrad och baklår med katt-ko, fjärilen, ryggradsvridning, uppåtgående groda, sittande straddel och valppose.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min MedelFastvänlig lättnad nivå 3
Fastflöde nivå 3 — 10 rörelser på medelnivå inklusive 90/90-höftväxling och nedåtgående hund med låg ansträngning.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min Medel
Flöde efter pendlingen
En avlastning efter bilkörning med 10 övningar: hörnstretching för bröstet, 90/90-höftväxling och benen upp mot väggen mot axel- och höftspänningar från pendlingen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min NybörjareFrisk start på dagen
Morgonrörlighetsflöde — uppåtgående hälsning, katt-ko och knäböj utan vikt som väcker leder från huvud till fot.
-
-
-
-
-
- +5
-
