Tipuri de rutină
Întindere zilnică
Rutine Flexor scurte de întindere zilnică, pentru menținerea mișcării de zi cu zi — sesiuni ușoare pe care le poți încheia în cele mai multe zile ale săptămânii.
9 exerciții 5 rutine
Exerciții pentru Întindere zilnică
Rutine pentru Întindere zilnică
-
11 min IntermediarFlux după naveta zilnică
O destindere de 10 mișcări după condus — întindere de piept în colț, schimb de șold 90/90 și picioarele sus pe perete, pentru tensiunea din umeri și șolduri creată de navetă.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 min Începător
Relaxare pentru zilele de post, nivelul 1
Un flux de relaxare de 7 mișcări pentru zilele de post, pentru coloană, șolduri și trunchi, cu pisică-vacă, cobra mică, bulldog, menținere ușoară și poziția copilului.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min Intermediar
Relaxare pentru zilele de post, nivelul 2
O întindere de 9 mișcări pentru zilele de post, pentru șolduri, coloană și ischiogambieri, cu pisică-vacă, fluture, răsucirea coloanei, broască cu fața în sus, șezut cu picioarele depărtate și poziția cățelușului.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min IntermediarRelaxare pentru zilele de post, nivelul 3
Flux pentru zilele de post, nivelul 3 — 10 mișcări de nivel intermediar, inclusiv schimbul de șold 90/90 și câinele cu fața în jos, la efort fizic mic.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min ÎncepătorTrezire plină de energie
Un flux luminos de mobilitate pentru dimineață — salut în sus, pisică-vacă și genuflexiuni fără greutăți care trezesc articulațiile din cap până în picioare.
-
-
-
-
-
- +5
-
