Tipos de rotina
Alongamento diário
Rotinas curtas de alongamento diário do Flexor para manter o movimento no dia a dia — sessões fáceis que você consegue concluir na maioria dos dias da semana.
9 exercícios 5 rotinas
Exercícios para Alongamento diário
Rotinas para Alongamento diário
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9 min InicianteAcordar em movimento
Um fluxo de mobilidade matinal e animado — saudação para cima, gato-vaca e agachamentos livres para acordar as articulações da cabeça aos pés.
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11 min IntermediárioDepois do trajeto
Um relaxamento pós-volante com 10 movimentos — alongamento de peitoral no canto, troca de quadril 90/90 e pernas na parede para a tensão de ombro e quadril criada no trajeto.
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6 min Iniciante
Suave no jejum — nível 1
Um fluxo leve de 7 movimentos compatível com o jejum para coluna, quadris e core, com gato-vaca, cobra baixa, bulldog, sustentações leves e postura da criança.
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9 min Intermediário
Suave no jejum — nível 2
Um alongamento compatível com o jejum de 9 movimentos para quadris, coluna e posteriores da coxa, com gato-vaca, borboleta, torção da coluna, sapo para cima, abertura sentada e postura do cachorrinho.
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10 min IntermediárioSuave no jejum — nível 3
Fluxo de jejum Nível 3 — 10 movimentos intermediários, incluindo a troca de quadril 90/90 e o cachorro olhando para baixo, com esforço físico baixo.
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