Rutinetyper
Daglig udstrækning
Korte daglige udstrækningsrutiner fra Flexor, der holder hverdagsbevægelserne ved lige – lette sessioner, du kan nå de fleste dage om ugen.
9 øvelser 5 rutiner
Øvelser til Daglig udstrækning
Rutiner til Daglig udstrækning
-
6 min. BegynderFastevenlig lethed, niveau 1
Fastevenligt lethedsflow med 7 bevægelser for rygsøjle, hofter og core med kat-ko, baby cobra, bulldog, lette hold og barnets stilling.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 min. Øvet
Fastevenlig lethed, niveau 2
Fastvænlig udstrækning med 9 bevægelser for hofter, ryggrad og baklår med katt-ko, fjærilen, ryggradsvridning, uppåtgående groda, siddende straddel og valppose.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min. ØvetFastevenlig lethed, niveau 3
Faste-flow niveau 3 — 10 bevægelser på mellemniveau, blandt andet 90/90-hofteskift og nedadvendt hund, med lav fysisk anstrengelse.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 min. Øvet
Flow efter pendling
Et afspændingsflow på 10 øvelser efter kørsel – hjørnestræk for brystet, 90/90-hofteskift og benene op ad væggen mod spændinger i skuldre og hofter fra pendlingen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 min. BegynderOp og stå
Et friskt morgenflow for mobilitet – opadvendt hilsen, kat-ko og luftknæbøj, der vækker leddene fra top til tå.
-
-
-
-
-
- +5
-
