Jenis rutin
Regangan harian
Rutin regangan harian ringkas Flexor untuk mengekalkan pergerakan setiap hari — sesi mudah yang boleh anda selesaikan pada kebanyakan hari dalam seminggu.
9 senaman 5 rutin
Senaman untuk Regangan harian
Rutin untuk Regangan harian
-
11 minit PertengahanAliran Selepas Berulang-alik
Pelepasan 10 pergerakan selepas memandu — regangan dada di sudut, tukar pinggul 90/90 dan kaki ke dinding untuk ketegangan bahu dan pinggul akibat perjalanan.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 minit PemulaBangun dan Bergerak
Aliran mobiliti pagi yang cerah — Pose Salam ke Atas, Kucing-Lembu, dan Air Squats untuk membangkitkan sendi dari kepala hingga kaki.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
6 minit Pemula
Lega Mesra Puasa Tahap 1
Aliran kelonggaran mesra puasa 7 pergerakan untuk tulang belakang, pinggul, dan teras dengan kucing-lembu, kobra bayi, bulldog, posisi statik ringan, dan pose anak.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 minit Pertengahan
Lega Mesra Puasa Tahap 2
Regangan mesra puasa 9 pergerakan untuk pinggul, tulang belakang, dan otot belakang paha, dengan Kucing-Lembu, Rama-rama, Pusingan Tulang Belakang, Pose Katak Menghadap Atas, Kangkang Duduk, dan Pose Anak Anjing.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 minit PertengahanLega Mesra Puasa Tahap 3
Aliran puasa Tahap 3 — 10 pergerakan pertengahan, termasuk Tukaran Pinggul 90/90 dan Pose Downward Dog, pada usaha fizikal yang rendah.
-
-
-
-
-
- +5
-
