Gyakorlatsor-kategóriák
Erősítés előtti felkészítés (aktiválás)
Aktiváld a kulcsizmokat emelés előtt.
0 gyakorlat 16 gyakorlatsor
Gyakorlatsorok: Erősítés előtti felkészítés (aktiválás)
-
8 perc KözéphaladóA farizom-előkészítő
7 mozdulatos farizom-aktiváló löket — Bird Dog, Csípőhidak és Híd lábemeléssel a hátsó lánc felébresztésére edzés előtt.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
9 perc KözéphaladóBemelegítés: alsótest aktiválás
9 mozdulatos alsótest-erő előkészítés — Kang guggolás, Szék póz és kontrollált Sarokrúgás a farizom és a négyfejű bekapcsolásához.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 perc KözéphaladóBemelegítés: csípő és bokák
11 mozdulatos alsótest-bemelegítés — Csípőkörzés, Oldalsó kitörés és Térd a falhoz a guggolás mélységéért és a boka dorsiflexiójáért.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 perc HaladóBemelegítés: erőedzés előtt
13 mozdulatos teljes testes emelés-előkészítés — Saját testsúlyos guggolás, Plank tartás, csípőnyitók és Hegymászó, amelyek nehéz edzés előtt felébresztik az idegrendszert.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 perc KezdőBemelegítés: felsőtest aktiválás
8 mozdulatos felsőtest-előkészítés — Nyakkörzés, Plank a falnál és Felfelé néző kutya nyomó, húzó vagy fej fölötti munka előtt.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 perc HaladóBemelegítés: futásra felkészítés
11 mozdulatos futóbemelegítés — Magas térdemelés, Harcos III és Dinamikus négyfejű nyújtás a csípő, a hátsó comb és a boka ütközésre való ráhangolására.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 perc HaladóBemelegítés: kerékpáros mobilitás
12 mozdulatos kerékpáros felkészítés — csípőhajlító-nyitók, Hátsócomb-merítés és Térdkörzés a pedálozó testtartásért és a térd kényelméért.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 perc KözéphaladóBemelegítés: pályagyorsaság
10 mozdulatos pályabemelegítés — Oldalkitörés, Oldalsó lábhintázások és Sarokrúgás a többirányú alsótest-készenlétért.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
9 perc HaladóBemelegítés: teljes test átmozgatás
9 mozdulatos ritmikus újraindítás — csípőváltások, Adduktor lehajlások és Jumping jack a maghőmérséklet és a keringés emeléséhez.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 perc KezdőBemelegítés: vállfelkészítés
11 mozdulatos vállfelkészítés — Karok a falon, Dinamikus mellkaslendítés és Nyúlás fej fölé a rotátorköpeny és a lapocka készenlétéért.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 perc HaladóEdzés előtti mobilitás: bokák
6 mozdulatos bokaelőkészítő edzés — dorzálflexiós gyakorlatok, Lábujjhegyre emelkedés és Egylábas állás a stabil térdért és a jobb guggolási mélységért.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 perc Középhaladó
Edzés előtti mobilitás: csípő
11 mozdulatos csípőelőkészítő edzés — Lábhintázás, 90/90 csípőváltás és Oldalsó kitörés, amely guggolás és kitörés előtt megnyitja a csípőízületi tokokat.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 perc KözéphaladóEdzés előtti mobilitás: teljes test
12 mozdulatos, teljes testes edzés előtti előkészítő: Függeszkedés, Macska-tehén, Négyes nyújtás, Gátfutó, vádlinyújtás és Kiskutya póz.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
7 perc HaladóEdzés előtti mobilitás: törzs
7 mozdulatos törzselőkészítő edzés — V-ülés, Pókember fekvőtámasz tartás és Kerékpáros hasprés tartás a törzs stabilizálására atlétikai munka előtt.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 perc HaladóEdzés előtti mobilitás: vállak
9 mozdulatos vállelőkészítő edzés — Kaktuszkarok, Dinamikus mellkaslendítés és Plank tartás a lapockaritmusért felsőtest-terhelés előtt.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 perc HaladóErőedzés előtti mobilitás sorozat
Haladó, 9 mozdulatos erőedzés-előkészítés — Ugró guggolás, Tolódzkodás tartás és Plank könyökön lábemeléssel, mobilitást és aktív stabilitást ötvözve.
-
-
-
-
-
- +4
-
