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Preparação para força (ativação)
Ative os músculos principais antes de levantar peso.
0 exercícios 6 rotinas
Rotinas para Preparação para força (ativação)
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9 min IntermediárioAquecimento: Ativação da Parte Inferior
Um preparo de potência para a parte inferior do corpo com 9 movimentos — kang squats, postura da cadeira e chutes ao glúteo controlados para o recrutamento de glúteos e quadríceps.
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8 min InicianteAquecimento: Ativação da Parte Superior
Um preparo de parte superior do corpo com 8 movimentos — círculos de pescoço, prancha na parede e cachorro olhando para cima antes de empurrar, puxar ou trabalhar acima da cabeça.
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14 min AvançadoAquecimento: Preparo para a Sessão de Força
Um preparo de corpo inteiro para o levantamento com 13 movimentos — agachamentos, pranchas, aberturas de quadril e escaladores despertando o sistema nervoso antes do treino pesado.
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8 min AvançadoFluxo de Mobilidade para Preparo de Força
Um preparo avançado de força com 9 movimentos — agachamentos com salto, sustentação de paralelas e elevação de perna na prancha de cotovelos, tecendo mobilidade e estabilidade ativa.
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8 min IntermediárioO Preparo dos Glúteos
Uma explosão de ativação de glúteos com 7 movimentos — bird dog, pontes de quadril e elevação de perna na ponte para acionar a cadeia posterior antes do treino.
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13 min IntermediárioReset de Postura na Mesa
Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
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