Rutinekategorier
Styrkeforberedelse (aktivering)
Aktivér nøglemusklerne før løft.
0 øvelser 16 rutiner
Rutiner til Styrkeforberedelse (aktivering)
-
8 min. ØvetBaldeaktivering
En aktiveringsboost til sædemusklerne med 7 øvelser – fugl-hund, hoftebroer og bro med benløft, der vækker bagsidekæden før træning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min. AvanceretMobilitet før træning: ankler
En ankelopvarmning med 6 bevægelser – dorsalfleksionsøvelser, lægløft og enbensstående for stabile knæ og bedre squatdybde.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
7 min. AvanceretMobilitet før træning: core
En core-opvarmning med 7 bevægelser – v-sit, spiderman-armhævningshold og cykelcrunch-hold, der stabiliserer overkroppen før atletisk arbejde.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min. ØvetMobilitet før træning: hele kroppen
En helkropsopvarmning før træning med 12 bevægelser – dead hang, kat-ko, figure-four, hækkeløber, lægudstrækning og hvalpestilling.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min. ØvetMobilitet før træning: hofter
En hofteopvarmning med 11 bevægelser – bensving, 90/90-veksler og sidelæns udfald, der åbner hoftekapslerne før squats og udfald.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min. AvanceretMobilitet før træning: skuldre
En skulderopvarmning med 9 bevægelser – kaktusarme, dynamiske bryst-flys og plankehold for skulderbladsrytme før belastning af overkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min. AvanceretMobilitetsflow før styrke
En avanceret styrkeforberedelse med 9 øvelser – hoppeknæbøj, dip-hold og albueplanke med benløft, der væver mobilitet og aktiv stabilitet sammen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min. BegynderOpvarmning: aktiver overkroppen
En overkropsforberedelse med 8 øvelser – nakkecirkler, vægplanke og opadvendt hund før pres-, træk- eller overheadarbejde.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 min. ØvetOpvarmning: aktiver underkroppen
En kraftforberedelse til underkroppen med 9 øvelser – kang-knæbøj, stolestilling og kontrollerede hælspark til rekruttering af baller og quadriceps.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 min. AvanceretOpvarmning: cykelmobilitet
En cykelforberedelse med 12 øvelser – åbnere for hoftebøjerne, hasescoops og knæcirkler til pedalholdning og knækomfort.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 min. AvanceretOpvarmning: forberedelse til styrketræning
En løfteforberedelse for hele kroppen med 13 øvelser – squats, planker, hofteåbnere og bjergbestigere, der vækker nervesystemet før tung træning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min. Øvet
Opvarmning: hofter og ankler
En opvarmning af underkroppen med 11 øvelser – hoftecirkler, sideudfald og knæ-til-væg for squatdybde og ankelens dorsalfleksion.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. ØvetOpvarmning: hurtighed på banen
En banepræp med 10 øvelser – sideudfald, sidelæns bensving og hælspark for multidirektionel parathed i underkroppen.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 min. BegynderOpvarmning: klar i skuldrene
En skulderforberedelse med 11 øvelser – vægarme, dynamiske brystflyes og rækning over hovedet til parathed i rotatorcuffen og skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min. AvanceretOpvarmning: klar til løb
En løbeforberedelse med 11 øvelser – høje knæ, kriger III og dynamisk quad-udstrækning, der gør hofter, baglår og ankler klar til stød.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min. AvanceretOpvarmning: ryst hele kroppen løs
En rytmisk genstart med 9 øvelser – hofteskift, adduktordips og jumping jacks, der hæver kernetemperaturen og blodcirkulationen.
-
-
-
-
-
- +4
-
