קטגוריות שגרות אימון
הכנה לכוח (הפעלה)
מפעילים את השרירים המרכזיים לפני ההרמה.
0 תרגילים 16 שגרות אימון
שגרות אימון עבור הכנה לכוח (הפעלה)
-
8 דק׳ בינוניהכנת ישבן
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — הכנת ישבן תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +2
-
-
8 דק׳ מתקדמיםזרימת ניידות להכנת כוח
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — זרימת ניידות להכנת כוח תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 דק׳ מתקדמיםחימום: הכנה לאימון כוח
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — חימום: הכנה לאימון כוח תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 דק׳ מתקדמיםחימום: הכנה לריצה
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: הכנה לריצה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 דק׳ מתחיליםחימום: הפעלת גוף עליון
שגרת אימון מודרכת ב־8 תנועות ב־פלקסור — חימום: הפעלת גוף עליון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 דק׳ בינוניחימום: הפעלת גוף תחתון
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — חימום: הפעלת גוף תחתון תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 דק׳ בינוניחימום: זריזות מגרש
שגרת אימון מודרכת ב־10 תנועות ב־פלקסור — חימום: זריזות מגרש תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
10 דק׳ מתחיליםחימום: מוכנות כתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מוכנות כתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
11 דק׳ בינוניחימום: מפרקי ירך וקרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מפרקי ירך וקרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 דק׳ מתקדמיםחימום: ניידות רכיבה
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — חימום: ניידות רכיבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +7
-
-
9 דק׳ מתקדמיםחימום: ניעור לכל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — חימום: ניעור לכל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת. (מפרק הירך)
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 דק׳ בינוניניידות לפני אימון: כל הגוף
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: כל הגוף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: כתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: כתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: ליבה
שגרת אימון מודרכת ב־7 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: ליבה תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
11 דק׳ בינוני
ניידות לפני אימון: מפרקי ירך
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: מפרקי ירך תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
5 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: קרסוליים
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: קרסוליים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
