训练课程分类
力量准备（激活）
力量训练前激活关键肌群。
0 个动作 6 个训练课程
力量准备（激活） 的训练课程
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13 分钟 中级办公体态重置
面向伏案人群的体态重置——收下巴、鸟狗式、门框胸肌拉伸和穿针式，打开胸部并重新接通核心支撑。
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8 分钟 高级力量准备活动度流动
9 个动作的高级力量准备——深蹲跳、臂屈伸保持和肘撑平板支撑抬腿，把活动度与主动稳定性编织在一起。
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14 分钟 高级热身：力量训练预备
13 个动作的全身举重准备课程——深蹲、平板支撑、开髋动作和登山跑，在大重量训练前唤醒神经系统。
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8 分钟 初级热身：上半身激活
8 个动作的上半身准备课程——颈部绕环、靠墙平板支撑和上犬式，为推举、拉动和过顶动作做准备。
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9 分钟 中级热身：下肢激活
9 个动作的下肢力量准备——康式深蹲、椅子式和受控后踢腿，唤醒臀肌与股四头肌的募集。
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8 分钟 中级臀肌激活课程
7 个动作的臀肌激活短练——鸟狗式、髋部臀桥和臀桥抬腿，在训练前点燃后链。
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