Rutinkategorier
Styrkeförberedelse (aktivering)
Aktivera nyckelmusklerna före lyft.
0 övningar 16 rutiner
Rutiner för Styrkeförberedelse (aktivering)
-
8 min AvanceradRörlighet före träning: axlar
En axelförberedelse med 9 rörelser — kaktusarmar, dynamiska bröstflys och plankhållning för skulderbladens rytm före belastning av överkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
7 min AvanceradRörlighet före träning: bål
En bålförberedelse med 7 rörelser — v-sitt, spindelmannens armhävningshållning och cykelcrunch-håll som stabiliserar bålen före atletiskt arbete.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
5 min AvanceradRörlighet före träning: fotleder
En förberedelse för fotlederna med 6 rörelser — dorsalflexionsövningar, vadlyft och enbensstående för stabila knän och bättre knäböjsdjup.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min MedelRörlighet före träning: hela kroppen
En uppvärmning för hela kroppen med 12 övningar: dead hang, katt-ko, fyrfigur, häcklöparstretching, vadstretching och valpposition.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min MedelRörlighet före träning: höfter
En höftförberedelse med 11 rörelser — bensvingar, 90/90-höftväxlingar och sidoutfall som öppnar höftkapslarna före knäböj och utfall.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min AvanceradRörlighetsflöde inför styrketräning
En avancerad styrkeförberedelse med 9 rörelser — hoppknäböj, dip-håll och armbågsplanka med benlyft som väver ihop rörlighet och aktiv stabilitet.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min MedelSätesaktivering
En sätesaktivering med 7 rörelser — fågelhund, höftbryggor och brygga med benlyft som väcker den bakre kedjan före träning.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
12 min AvanceradUppvärmning inför styrkepass
En lyftuppvärmning för hela kroppen med 13 övningar: knäböj, plankor, höftöppnare och bergsklättrare som väcker nervsystemet före tung träning.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
9 min MedelUppvärmning: aktivera underkroppen
En kraftförberedelse för underkroppen med 9 rörelser — kang-knäböj, stolen och kontrollerade hälspark för rekrytering av säte och framlår.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 min NybörjareUppvärmning: aktivera överkroppen
En överkroppsförberedelse med 8 rörelser — nackcirklar, väggplanka och hund som tittar upp före press-, drag- eller överhuvudsarbete.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10 min NybörjareUppvärmning: axlar redo
En axelförberedelse med 11 rörelser — väggarmar, dynamiska bröstflys och överhuvudsreach för beredskap i rotatorkuffen och skulderbladen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
12 min AvanceradUppvärmning: cykelrörlighet
En cykeluppvärmning med 12 övningar: höftböjaröppnare, hamstringsskopor och knäcirklar för trampställning och knäkomfort.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
11 min Medel
Uppvärmning: höfter och fotleder
En uppvärmning för underkroppen med 11 övningar: höftcirklar, sidoutfall och knä-mot-vägg för djup i knäböj och dorsalflexion i fotleden.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
9 min AvanceradUppvärmning: lossa hela kroppen
En rytmisk omstart med 9 övningar: höftväxlingar, adduktordips och jumping jacks som höjer kroppstemperatur och cirkulation.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
10 min AvanceradUppvärmning: redo att springa
En löpförberedelse med 11 övningar: höga knän, krigare III och dynamisk stretching för quadriceps som förbereder höfter, baklår och fotleder för belastning.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
10 min MedelUppvärmning: snabbhet på plan
En planförberedelse med 10 rörelser — sidoutfall, laterala bensvingar och hälspark för beredskap i underkroppen i alla riktningar.
-
-
-
-
-
- +5
-
