Категории комплексов
Подготовка к силовой тренировке (активация)
Включи ключевые мышцы перед работой с весом.
Упражнений: 0 Комплексов: 6
Комплексы: Подготовка к силовой тренировке (активация)
-
8 мин ПродвинутыйМобильность перед силовой тренировкой
Продвинутая подготовка к силовой из 9 движений — Выпрыгивания из приседа, Удержание в упоре сзади и Планка на локтях с подъёмом ноги соединяют мобильность и активную стабильность.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
13 мин СреднийПерезагрузка осанки за рабочим столом
Перезагрузка осанки для тех, кто работает за столом — Втягивание подбородка, Птица-собака (Bird Dog), Растяжка груди в дверном проеме и Продевание нити в иголку раскрывают грудь и возвращают поддержку корпуса.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
8 мин НачальныйРазминка: активация верха тела
Подготовка верха тела из 8 движений — Круговые движения шеей, Планка у стены и Собака мордой вверх перед жимами, тягами и работой над головой.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 мин СреднийРазминка: активация низа тела
Подготовка к мощной работе низа тела из 9 движений — Присед Канга, Поза стула и Контролируемые захлесты голени для включения ягодичных мышц и квадрицепсов.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 мин ПродвинутыйРазминка: подготовка к силовой тренировке
Подготовка к силовой тренировке из 13 движений на всё тело — приседания, планка, раскрытие бёдер и Скалолаз будят нервную систему перед тяжелой работой.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 мин СреднийРазогрев ягодичных мышц
Быстрая активация ягодиц из 7 движений — Птица-собака (Bird Dog), Ягодичный мостик и Тазовый мостик с подъёмом ноги включают заднюю цепь перед тренировкой.
-
-
-
-
-
- +2
-