Kategori rutin
Persiapan Kekuatan (Aktivasi)
Aktifkan otot kunci sebelum angkat beban.
0 gerakan 6 rutin
Rutin untuk Persiapan Kekuatan (Aktivasi)
-
8 mnt LanjutanAlur Mobilitas Persiapan Kekuatan
Persiapan kekuatan tingkat lanjut 9 gerakan — Squat Lompat, Tahan Dip, dan Plank Siku Angkat Kaki yang menganyam mobilitas dengan stabilitas aktif.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
8 mnt PemulaPemanasan: Aktivasi Tubuh Atas
Persiapan tubuh atas 8 gerakan — Putaran Leher, Plank di Dinding, dan Pose Upward Dog sebelum kerja mendorong, menarik, atau di atas kepala.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
9 mnt MenengahPemanasan: Aktivasi Tubuh Bawah
Persiapan tenaga tubuh bawah 9 gerakan — Kang Squat, Pose Kursi, dan Tendangan Tumit ke Bokong Terkendali untuk mengaktifkan otot bokong dan kuadrisep.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 mnt LanjutanPemanasan: Awalan Sesi Kekuatan
Persiapan angkat beban 13 gerakan untuk seluruh tubuh — squat, plank, pembuka pinggul, dan Mountain Climbers yang membangunkan sistem saraf sebelum latihan berat.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 mnt MenengahPemantik Glute
Ledakan aktivasi otot bokong 7 gerakan — Bird Dog, Jembatan Pinggul, dan Bridge Angkat Kaki untuk menyalakan rantai posterior sebelum latihan.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 mnt MenengahPenyetel Ulang Postur Meja Kerja
Penyetelan ulang postur untuk pekerja meja — Retraksi Dagu, Bird Dog, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Thread the Needle untuk membuka dada dan menyambung ulang dukungan otot inti.
-
-
-
-
-
- +9
-